Como dividir um treino de força?
Rodrigo Loureiro
2025-08-18 12:59:40
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O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo.
O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treino.
Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas, enquanto para hipertrofia um maior número de repetições é aplicado.
Os intervalos de descanso variam, mas geralmente são mais longos em treinos de força, para permitir a recuperação entre as séries.
A intensidade é determinada pela carga usada.
Treinos de força frequentemente usam cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo, podendo chegar a 100%.
A frequência do treinamento de força varia de acordo com os objetivos e a disponibilidade de tempo, mas treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana é comum.
Margarida Soares
2025-08-16 11:40:36
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A divisão de treinos refere-se à organização dos diferentes grupos musculares e tipos de exercícios ao longo da semana.
Divida os grupos musculares.
A divisão de treinos geralmente envolve agrupar os músculos em diferentes dias de treinamento.
Um exemplo comum é dividir os músculos em grupos superiores e inferiores.
Outra abordagem é focar em grupos musculares específicos em dias diferentes, como peito e tríceps, costas e bíceps, pernas, ombros, etc.
Estabeleça a frequência semanal.
A frequência semanal de treinamento depende da disponibilidade de tempo e do nível de condicionamento físico.
Geralmente, treinar cada grupo muscular uma ou duas vezes por semana é eficaz.
Lembre-se de deixar pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos dos mesmos grupos musculares.
Variabilidade e periodização.
É importante introduzir variação em sua divisão de treinos ao longo do tempo.
Isso pode ser feito alterando os exercícios, a ordem dos grupos musculares ou a intensidade do treinamento.
Considere a periodização, que envolve a alternância de fases de treinamento de alta intensidade com fases de recuperação ativa.
Iara Oliveira
2025-08-04 03:48:07
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Dividir o treino de segunda a sexta é uma estratégia eficaz para atingir seus objetivos de condicionamento físico e prevenir lesões.
Uma opção popular é dividir em dois dias de treinamento de força, dois dias de treinamento cardiovascular e um dia de descanso.
Outra abordagem é focar em grupos musculares específicos em dias diferentes.
Por exemplo, você pode fazer um treino de peito e tríceps na segunda-feira, um treino de costas e bíceps na terça-feira, um treino de pernas e ombros na quarta-feira e um treino de cardio na quinta-feira.
Independentemente da abordagem escolhida, certifique-se de dar a cada grupo muscular pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos.
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