Fazer esteira é a mesma coisa que caminhar?

O professor Raphael Carvalho, do curso de Educação Física da Faculdade Uniguaçu, do Paraná, afirma que tanto a caminhada na esteira como a caminhada na rua promovem os mesmos benefícios fisiológicos cardiovasculares, respiratórios, metabólicos e musculares. O que muda mesmo é o controle da intensidade do exercício. Na esteira, conseguimos manter uma velocidade contínua, já que há a marcação em km/h, isso é um aspecto interessante que dá mais controle para os resultados do exercício. Já a caminhada na rua oferece a quebra de monotonia, proporcionando uma maior interação do praticante com o ambiente que lhe cerca, como a natureza e as pessoas ao redor. É indiscutível que esse aspecto deve ser levado em consideração. Para muitas pessoas, treinar na esteira é algo monótono e cansativo, justamente porque durante todo o exercício a pessoa se mantém no mesmo lugar, o que pode dificultar o prazer e a aderência ao exercício.

Fazer esteira é a mesma coisa que caminhar. Na prática, a conclusão é que qualquer exercício praticado de forma bem elaborada e individualizada pode trazer grandes benefícios. Assim, esses sistemas de treino ou métodos devem ser aplicados de acordo com a condição de cada praticante, com relação aos aspectos fisiológicos, como as capacidades cardiorrespiratórias, a coordenação motora e a resistência, Ou seja, mesmo que a caminhada inclinada queime mais gordura no momento do exercício, a corrida pode ser tão ou mais eficiente em termos de tempo e intensidade, gerando um gasto calórico mais alto por minuto. No fim das contas, ambos os métodos podem levar à perda de peso, desde que o plano alimentar e a frequência de treinos sejam adequados.

Em resumo, ambos são a mesma atividade física, mas será que existe alguma diferença efetiva entre as duas? A esteira é um equipamento onde a pessoa corre no lugar e controla a sua intensidade. A caminhada também pode ser feita em altas velocidades, mas como ela é feita na rua pode ser perigoso e também pode haver alguns “obstáculos” como sinais, carros na rua, pessoas, etc. Sobre os resultados, talvez a caminhada na rua seja um pouco menos eficiente pela questão de obstáculos que fazem parar a corrida. Entretanto, se ela for feita em um parque com pista, a experiência traz grandes resultados. Caminhada ou esteira trazem diversos benéficos a saúde, mas é muito interessante que elas sejam realizadas concomitantemente com outras atividades, como musculação. Quem optar pela esteira pode fazer alguns minutos de aeróbica e depois partir para algumas séries de musculação. É possível intercalar entre caminhada, ou esteira e musculação em dias diferentes. Mas, como dito logo no início, tudo depende do objetivo de cada pessoa.

A caminhada na esteira é estar em um ambiente controlado com a possibilidade de escolher a velocidade e aumentar a inclinação. As atividades proporcionam os mesmos benefícios para a saúde: fisiológicos, cardiovasculares, respiratórios, metabólicos e musculares, que reduzem o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade, infarto agudo do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC). Na esteira conseguimos manter de maneira mais específica uma determinada intensidade de esforço, já que há a marcação da velocidade em km/h, e isso seria um aspecto interessante para trazer maior rigor para a prescrição da caminhada, visto que não ficaria tão subjetivo a velocidade que a pessoa deveria manter durante o exercício. Já a caminhada na rua pode tem como caracetrística a quebra da monotonia, por proporcionar uma maior interação do praticante com o ambiente, com a natureza e com as pessoas ao seu redor. Em termos de segurança e proteção para as articulações, não há diferença significativa em fazer exercícios na esteira ou na rua, desde que o local escolhido ao ar livre tenha um terreno adequado, sem buracos e desníveis. Tanto a caminhada na rua como na esteira promovem aumento do gasto calórico total no dia, aspecto que é importante para o emagrecimento. Para as pessoas que possuem problemas articulares, musculares ou que tem alguma doença cardiovascular, a caminhada na rua ou na esteira proporciona as mesmas magnitudes de adaptações (mudanças) fisiológicas benéficas. O principal é sabermos que o exercício físico é fonte de vida com mais qualidade, sendo assim, faça exercícios, seja na rua ou na esteira.