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Qual o melhor exercício para a terceira idade?
Yasmin Sousa
2025-10-17 02:57:35
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Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade.
No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida.
Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão.
Caminhadas É a atividade física que pode começar a fazer já.
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite.
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio.
A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental.
Marco Sá
2025-10-17 00:05:53
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Caminhada, natação, hidroginástica, pilates, yoga e musculação são alguns dos exercícios mais indicados para os idosos.
É importante que sejam praticados, pelo menos, 3 vezes por semana, sob a orientação de um profissional de Educação Física para que o exercício seja realizado corretamente, na intensidade adequada ao condicionamento físico do idoso a fim de obter os efeitos benéficos dos exercícios.
Desta forma, os melhores exercícios para a terceira idade incluem: Caminhada
A musculação também é uma excelente opção de exercício para os idosos, pois ajuda a fortalecer e aumentar a resistência dos músculos, além de melhorar a postura e aumentar a densidade óssea, tornando os ossos mais fortes e evitando o seu desgaste e as chances de fratura.
A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade porque ajuda a fortalecer os músculos do corpo sem grandes impactos nas articulações, e que colaboram em uma menor probabilidade de lesão.
Andar de bicicleta também é uma boa opção de exercício aeróbio para aumentar a capacidade cardiovascular, ajudando no equilíbrio e no fortalecimento da musculatura de membros inferiores.
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Xavier Barros
2025-10-17 00:04:49
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A prática de exercícios para idosos é fundamental para a manutenção da saúde e para garantir mais longevidade e disposição.
Nem todas as atividades são recomendadas para esse público.
A seguir, listamos os melhores esportes para idosos, segundo os profissionais da área.
Hidroginástica
As atividades na água, como a natação e a hidroginástica, são excelentes opções para o público de mais idade, pois permitem realizar os movimentos sem impacto nas articulações e tendões.
Bicicleta ergométrica
Andar de bicicleta é outro exercício bastante benéfico para idosos.
Pilates
Outra atividade bastante indicada para a terceira idade é o pilates.
Caminhada
Por fim, outro exercício bastante recomendado para idosos é a caminhada.