Qual o melhor exercício para a terceira idade?

Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade. No caso de quem pratica desporto na terceira idade, há outros cuidados a ter, sobretudo se a atividade física não foi uma constante ao longo da vida. Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão. Caminhadas É a atividade física que pode começar a fazer já. A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental.

Caminhada, natação, hidroginástica, pilates, yoga e musculação são alguns dos exercícios mais indicados para os idosos. É importante que sejam praticados, pelo menos, 3 vezes por semana, sob a orientação de um profissional de Educação Física para que o exercício seja realizado corretamente, na intensidade adequada ao condicionamento físico do idoso a fim de obter os efeitos benéficos dos exercícios. Desta forma, os melhores exercícios para a terceira idade incluem: Caminhada A musculação também é uma excelente opção de exercício para os idosos, pois ajuda a fortalecer e aumentar a resistência dos músculos, além de melhorar a postura e aumentar a densidade óssea, tornando os ossos mais fortes e evitando o seu desgaste e as chances de fratura. A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade porque ajuda a fortalecer os músculos do corpo sem grandes impactos nas articulações, e que colaboram em uma menor probabilidade de lesão. Andar de bicicleta também é uma boa opção de exercício aeróbio para aumentar a capacidade cardiovascular, ajudando no equilíbrio e no fortalecimento da musculatura de membros inferiores.

A prática de exercícios para idosos é fundamental para a manutenção da saúde e para garantir mais longevidade e disposição. Nem todas as atividades são recomendadas para esse público. A seguir, listamos os melhores esportes para idosos, segundo os profissionais da área. Hidroginástica As atividades na água, como a natação e a hidroginástica, são excelentes opções para o público de mais idade, pois permitem realizar os movimentos sem impacto nas articulações e tendões. Bicicleta ergométrica Andar de bicicleta é outro exercício bastante benéfico para idosos. Pilates Outra atividade bastante indicada para a terceira idade é o pilates. Caminhada Por fim, outro exercício bastante recomendado para idosos é a caminhada.