Qual a velocidade na esteira para fazer 5 km em 30 minutos?

Para fazer 5 km em 30 minutos, a velocidade na esteira deve ser de 6:00/km. Além disso, a tabela de ritmo e tempo de conclusão do Strava oferece um guia para calcular o tempo necessário para diferentes distâncias, incluindo 5 km, com base no ritmo de corrida. Através da calculadora de ritmo de corrida do Strava, é possível obter uma estimativa do tempo de conclusão para distâncias populares de provas, como 5 km, 10 km, meia maratona e maratona, com base no ritmo esperado. Basta inserir o ritmo de corrida esperado para encontrar o tempo de conclusão estimado na tabela. Além disso, para realizar 5 km em 30 minutos, seria necessário manter um ritmo consistente e dentro do limite de tempo. O Strava, como uma comunidade de corrida, oferece ferramentas, como a calculadora de ritmo de corrida, para ajudar a planejar e alcançar metas de corrida, incluindo corridas na esteira para simular diferentes condições de prova.

Para calcular o ritmo de corrida 5 km, siga os passos abaixo: Anote o seu tempo de chegada e converta em minutos. Divida o tempo pela distância (5 km). Seu ritmo é de 6 minutos por quilômetro. Para calcular o ritmo, você precisa dividir o tempo total pela distância: 30 min / 5 km = 6 min/km Se você usar unidades imperiais, precisará converter 5 km em milhas. 5 km equivale a 3,107 milhas, assim: 30 min / 3,107 mi = 9 min 39 s por milha Se você estiver correndo, é bom que 1 quilômetro leve cerca de 6 a 7 minutos. Ao caminhar, tente completar 1 quilômetro em 9 a 12 minutos.

Pra quem já corre, pega o tempo médio e a distância que você fez nas últimas vezes que correu e faz a conta distância/tempo que achará a sua velocidade média. Essa será a sua base. Ex.– se fez 5km em 30min a sua velocidade base é 10km/h, Pra quem não sabe nem o tempo, nem a distância Eu disponibilizei uma aula contínua de 15 minutos onde eu te dou todas as orientações pra você descobrir a sua velocidade base. Pra quem ainda tem dúvidas de como fazer essa conta, não se preocupe, nós disponibilizamos uma tabela com todo esse cálculo. Agora que você sabe sua velocidade base. Conheça 4 tipos de treinos na esteira que vão ajudar a melhorar o rendimento da sua corrida.

Para completar a prova de 5K em 30 minutos, é preciso correr o circuito todo num pace um pouco abaixo de 6 min/km, que equivale a 10,2 km/h. A velocidade necessária para fazer 5 km em 30 minutos é de aproximadamente 10 km/h. A tabela abaixo resume as intensidades de cada treino proposto: Z1–Parado ou Caminhando: 0,0 a 6,0 Z2–LEVE: 7:30 a 7:00 - 8,0 a 8,5 Z3–MODERADO: 6:35 a 6:15 - 9,2 a 9,6 Z4–FORTE: 5:45 a 5:20 - 10,5 a 11,3 ZPROVA–FORTE: 5:55 - 10,2 No treino de velocidade, é realizado em Z4, que equivale a uma velocidade de 10,5 a 11,3 km/h. No terceiro bloco de treino, o ritmo desejado para a prova é treinado, que é de aproximadamente 10,2 km/h (ZPROVA).

Para encontrar a velocidade na esteira para fazer 5 km em 30 minutos, primeiro determine o seu pace em minutos por quilômetro. 30 minutos para 5 km significa 30 minutos / 5 km = 6 minutos por quilômetro. Usando a tabela de conversão, um pace de 6:00 min/km corresponde a uma velocidade de 10 km/h na esteira. Defina a esteira para 10 km/h para fazer 5 km em 30 minutos. Ajustar a inclinação da esteira pode ajudar a simular melhor as condições de corrida ao ar livre. Mantenha-se relaxado e mantenha uma postura correta para evitar lesões. A Coros é uma escolha excepcional para corredores que buscam precisão e facilidade na transição entre treinos internos e externos. O relógio avançado não apenas acompanha o pace com precisão, mas também sincroniza perfeitamente com pedômetros para assegurar uma aferição exata, tanto em esteira quanto ao ar livre. O relógio da Coros é projetado para atletas que valorizam a durabilidade e o conforto, oferecendo um design leve e recursos como monitoramento de frequência cardíaca, análise avançada de desempenho e uma bateria de longa duração.