Como muscular os braços?
Carlota Nunes
2025-08-02 05:47:30
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Para muscular os braços, faça exercícios que trabalhem os músculos dos braços, como flexões, socos controlados imaginários e levantamento de pesos.
Coloque uma cadeira atrás de si e sente-se na borda com os joelhos dobrados, agora meta as palmas das suas mãos na borda da cadeira, ao lado das suas ancas.
Levante as suas nádegas da cadeira, trazendo os pés para a frente e apoiando o seu peso nos calcanhares.
Tem que fazer um agachamento ou flexão, até que sinta pressão nos seus braços e ombros.
Suba novamente apenas com a força dos seus braços.
Ponha-se de pé, com os pés alinhados com os seus ombros, e o joelhos ligeiramente fletidos.
Leve os cotovelos atrás para que os seus punhos fiquem alinhados com os seus ombros e cintura.
Golpeie lentamente com o seu braço direito para a frente, e vá rodando o punho para o interior à medida que avança, mantendo os ombros relaxados.
Agora faça-o com o braço esquerdo, movendo o braço direito para trás, à vez.
Tendo o movimento básico, repita-o de forma acelerada durante 45 segundos.
Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida.
Se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos, e combiná-lo com outros exercícios para o abdómen ou glúteos.
Pedro Batista
2025-08-02 05:42:36
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Quer ter braços torneados e firmes?
Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Como executar:
Realizar todos os exercícios sem descanso;
Tempo de cada um: 45s para iniciante; 1min20s nível intermediário; 2min para nível avançado.
Após finalizar a primeira sequência, 1 minutos de descanso;
Repetir três vezes toda a sequência
Atenção: é importante respeitar a condição física e ter atenção na qualidade do movimento.
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