Quais são os benefícios de levantar pesos?
Rodrigo Lima
2025-08-02 06:58:39
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O que acontece, na verdade, é o desenvolvimento de curvas naturais, tonificação e firmeza muscular, além de um corpo mais forte e funcional.
Além de fortalecer a musculatura e proteger as articulações, o treino com pesos melhora a postura, o equilíbrio e a coordenação motora, além de prevenir dores crônicas e lesões, principalmente em áreas como coluna lombar, joelhos e ombros.
Sim, e muito.
Embora o treino aeróbico queime mais calorias durante a atividade, a musculação aumenta a taxa metabólica basal, ou seja, seu corpo passa a gastar mais energia mesmo em repouso.
Além disso, promove perda de gordura com preservação, ou ganho, de massa magra, o que é essencial para um emagrecimento sustentável.
Francisco Figueiredo
2025-08-02 06:16:57
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Vale dizer que levantar peso oferece diversos benefícios de curto e longo prazo para a saúde, corpo e mente em geral, como:
Ossos mais fortes e densos;
Aumento da massa e força muscular;
Metabolismo acelerado;
Diminuição da gordura corporal;
Maior estabilidade das articulações;
Resistência e saúde cardiovascular;
Melhor força funcional.
À medida que você constrói mais músculo, o metabolismo aumenta porque o músculo queima mais calorias em repouso do que gordura.
O resultado: você queima mais calorias diariamente – facilitando a perda de gordura corporal.
Além disso, como o levantamento de peso é mais intenso e exige muita energia, o corpo precisa de oxigênio extra para se recuperar nas horas após o treino.
E adivinhe o que usar todo esse oxigênio extra faz?
Queima calorias.
E esse efeito pós-malhação pode durar mais de 24 horas.
Quando combinado com uma dieta saudável, o aumento metabólico do levantamento de peso pode potencializar o emagrecimento.
Pesquisas demonstram há muito tempo que pegar peso pode ajudar homens e mulheres a melhorar a composição corporal.
Diego Gaspar
2025-08-02 06:04:39
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Segundo Tricoli, ao Jornal da USP, isso influencia na capacidade de saltar mais alto, correr mais rápido em curtas distâncias e mudar de direção mais agilmente, características que podem beneficiar outros esportes.
Valmor Tricoli explicou que os benefícios do levantamento de peso podem ajudar atletas de vôlei, handebol, futebol e até rúgbi e ginástica:
Saltar mais alto pode possibilitar vantagem durante o ataque e o bloqueio no voleibol, o rebote no basquetebol e o salto vertical na apresentação de solo da ginástica artística.
Além disso, realizar o sprint e a mudança de direção mais rapidamente pode ser vantajoso em determinados momentos de uma partida de futebol, handebol e rúgbi.
Assim, é possível utilizar os exercícios educativos do levantamento de peso por atletas de outras modalidades esportivas para alterar positivamente a performance.
Isaac Mota
2025-08-02 04:55:52
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Os benefícios dos exercícios de fortalecimento ajudam o coração e a mente, segundo estudos.
Se uma pessoa levantar pesos por pelo menos uma hora por semana, o risco de sofrer um ataque cardíaco diminuirá em até 70%.
Quem fez 2h30 de atividades de força por semana teve 40% menos probabilidade de ser acometido por diabetes tipo 2 em relação a quem não as praticava.
A possibilidade de alguém com músculos tonificados ter problemas cardiorrespiratórios, mentais e câncer é menor.
O treinamento de força aumenta o fluxo sanguíneo, o que facilita a oxigenação dos tecidos corporais, intensifica os mecanismos de defesa e ajuda no rejuvenescimento das células.
Para tonificar os músculos, por vezes basta o peso do corpo, e séries de 20 minutos, duas a quatro vezes por semana são suficientes.
Martim Andrade
2025-08-02 04:36:01
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Fortalece os músculos e os ossos: além de aumentar a força muscular, a musculação também estimula a densidade óssea.
Dessa forma, ela ajuda a prevenir doenças como a osteoporose, especialmente com o passar dos anos.
Ajuda no emagrecimento e controle do peso: ao contrário do que muitos pensam, o treino com pesos é um superaliado da queima de gordura, já que acelera o metabolismo, mesmo em repouso.
Melhora a postura e o equilíbrio corporal: com o fortalecimento dos músculos do core, é possível manter uma postura mais ereta e prevenir dores e lesões na coluna.
Reduz o risco de doenças crônicas: além disso, praticar musculação regularmente ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e o nível de glicose no sangue, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Contribui para a saúde mental: durante os treinos, o corpo libera endorfinas, substâncias que proporcionam bem-estar e aliviam sintomas de ansiedade, estresse e depressão.
Aumenta a autoestima e a autoconfiança: com o tempo, os resultados no corpo e na disposição impactam diretamente a autopercepção, melhorando a relação da pessoa consigo mesma.
Aumenta a longevidade e a qualidade de vida: por fim, manter os músculos saudáveis e ativos ao longo da vida ajuda a preservar a autonomia e a funcionalidade do corpo, especialmente na terceira idade.
Álvaro Matias
2025-08-02 04:16:51
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O levantamento de pesos é uma ferramenta importante de preparação física de atletas de alto rendimento de outras modalidades, como judô, ginástica olímpica e futebol.
Trata-se de uma ferramenta terapêutica importante para tratar certas lesões na coluna, no quadril e nos joelhos.
O aumento da força, ocasionado pelo treinamento, pode reduzir em mais de 50% a possibilidade de ocorrência de lesões em outras situações, além de aumentar a densidade óssea, fundamental para se evitar fraturas e quedas em idosos.
Três aulas semanais com duração de uma hora são suficientes para obter excelentes resultados com qualidade de vida: gasto calórico aumentado, melhora cardiovascular, aumento de força, massa muscular e densidade óssea.
É bastante indicado para mulheres na menopausa.
O auxílio no processo de emagrecimento por se tratar de um exercício que promove alto gasto calórico.
Um estudo da Universidade Estadual de Iowa, publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise, constatou que levantar peso por menos de uma hora por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco ou de derrame cerebral em até 70%.
Renata Barros
2025-08-02 03:15:37
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Os treinos de força ajudam muito na mobilidade e flexibilidade, o que acaba impactando na capacidade física em qualquer faixa etária, e previne aquele corpo todo rígido e travado.
Além de prevenir quedas e dores articulares.
Os treinos de força são ideais para isso, já que promovem o aumento da potência muscular, mudando as fibras e fazendo com que esses dois fatores trabalhem juntos nos movimentos, resultando no ganho de massa muscular.
Como esse tipo de treino consiste em fazer a força contrária dos halteres, elásticos ou pesos, a resistência é bem estimulada.
Isto é, os grupos musculares se desenvolvem e passam a suportar forças maiores por tempo mais longos, resultando no ganho de resistência, melhora do condicionamento físico e aptidão cardiorrespiratória.
A qualidade do sono está associada ao fortalecimento dos músculos.
Segundo pesquisa que foi publicada na revista Preventive Medicine Reports, feita com com mais de 20 mil adultos que realizaram treinos de força na Alemanha, concluiu que músculos resistentes e fortes ajudam a dormir bem, com menos episódios de insônia.
Não apenas amadores, mas atletas profissionais também não estão livres de sobrecarregar a musculatura e acabar se lesionando devido ao excesso de estímulos.
Com os treinos de força o risco diminui por tornar o músculo mais preparado para exercícios de alta performance.
Atua na melhora da postura
A prática do treino de força fortalece a composição óssea, além de outros tecidos que sustentam o corpo e ainda ajuda para uma boa postura, em contrapartida ajuda muito na execução dos movimentos.
Nesse sentido, os exercícios de força trazem inúmeros benefícios para a saúde como a melhora e prevenção de doenças.
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