O que é o treino 3-2-1?
Francisca Matos
2025-08-04 05:20:07
Count answers
: 21
Trata-se de algo simples que ajuda a organizar o exercício e atingir diferentes objetivos.
A rotina '3-2-1' significa fazer três dias de treino de força, dois dias de pilates e um dia de cardio por semana.
É uma forma simples de organizar os treinos e de adotar uma abordagem holística do exercício.
O método tem vantagens porque inclui os três principais pilares do movimento: força, mobilidade e saúde cardiovascular.
Eduarda Almeida
2025-08-04 04:29:38
Count answers
: 20
O método 3-2-1 é uma fórmula simples para organizar sua semana de treinos, exigindo três dias de treinamento de força, dois dias de Pilates e um dia de cardio ou condicionamento.
Supõe-se que essa combinação ajude a fornecer resultados consistentes.
Existem algumas versões diferentes do método 3-2-1: algumas variações recomendam dois dias de cardio e um dia de Pilates, enquanto outras trocam o Pilates por qualquer tipo de trabalho de mobilidade de baixa intensidade.
A alternância entre diferentes tipos de exercícios também é extremamente benéfica, garantindo uma consistência nos treinos e distribuindo uniformemente o seu foco de treinamento, pois cada uma dessas modalidades de treino traz benefícios importantes: os treinos de força aumentam a massa muscular; Pilates melhora a conexão mente-músculo, força central e flexibilidade; e cardio ou condicionamento aumenta a resistência e a saúde cardiovascular.
A sugestão é dividir em um dia de trabalho na parte superior do corpo, um dia de trabalho na parte inferior do corpo e um dia de trabalho de força total no corpo.
As sessões de Pilates podem incluir Pilates reformer, Pilates de solo, Pilates de parede ou você pode trocá-lo por exercícios de ioga.
O treino de condicionamento também não se limita apenas a exercícios cardiovasculares, pode ser qualquer exercício de alta intensidade com descanso mínimo, como HIIT ou ciclismo.
Read also
- Em que consiste o treino de força?
- Quais são os exercícios com peso?
- Como se chama o trabalho de força com o nosso próprio peso corporal?
- O que fazer com pesos?
- Quais são os benefícios de levantar pesos?
- O que significa calistenia?
- Como treinar com pesos livres?
- Como treinar braços com halteres?
- Como começar na calistenia?
- Como muscular os braços?
- Como dividir um treino de força?
- Como dividir treino de força?