O que é o treino 3-2-1?

3 mins strength, 2 mins cardio, 1 min abs. Exercises Conjunto 1: 1 rodada Big Forward Arm Circles 30 segundos Big Reverse Arm Circles 30 segundos Clockwise Neck Rolls 30 segundos Jumping Jacks 30 segundos Conjunto 2: 2 rodadas Prisoner Squats 30 segundos Push-up Climbers 30 segundos Jumping Lunges 30 segundos Rest 15 segundos Conjunto 3: 2 rodadas Mountain Climbers 30 segundos Plank Jacks 30 segundos Rest 15 segundos Conjunto 4: 1 rodada V-Sit Crunches 1 minuto Rest 30 segundos Conjunto 5: 1 rodada Burpees 30 segundos Push-Ups 1 minuto Walking Lunges 30 segundos Pile Squats 1 minuto Rest 15 segundos Conjunto 6: 2 rodadas Squat Jacks 30 segundos High Knees 1 minuto Rest 30 segundos Conjunto 7: 1 rodada Right Oblique Crunches 30 segundos Left Oblique Crunches 30 segundos Rest 15 segundos Conjunto 8: 2 rodadas Left Side Lunges to Leg Balance 30 segundos Right Side Lunges to Leg Balance 30 segundos Power Jumps 30 segundos Rest 15 segundos Conjunto 9: 2 rodadas Jump Rope 30 segundos Jumping Jacks 30 segundos Rest 30 segundos Conjunto 10: 1 rodada Plank 1 minuto Rest 15 segundos Conjunto 11: 1 rodada Supine Butterfly Hip Stretch 1 minuto Quad Stretches 16 segundos Shoulder Stretches 1 minuto Corpse 1 minuto Treinos Relacionados 23 mins 45 segs, Moderado 6 minutos, Intenso 23 mins 20 segs, Iniciante 47 mins 57 segs, Moderado 43 mins 10 segs, Moderado 20 mins 45 segs, Moderado Siga junto aos treinos multimídia passo a passo Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado! Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado   Registrar Treino Equipamento Recomendado Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho. Mostrar Mais Você também pode gostar Categorias de treino Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis

Trata-se de algo simples que ajuda a organizar o exercício e atingir diferentes objetivos. A rotina '3-2-1' significa fazer três dias de treino de força, dois dias de pilates e um dia de cardio por semana. É uma forma simples de organizar os treinos e de adotar uma abordagem holística do exercício. O método tem vantagens porque inclui os três principais pilares do movimento: força, mobilidade e saúde cardiovascular.

O método 3-2-1 é uma fórmula simples para organizar sua semana de treinos, exigindo três dias de treinamento de força, dois dias de Pilates e um dia de cardio ou condicionamento. Supõe-se que essa combinação ajude a fornecer resultados consistentes. Existem algumas versões diferentes do método 3-2-1: algumas variações recomendam dois dias de cardio e um dia de Pilates, enquanto outras trocam o Pilates por qualquer tipo de trabalho de mobilidade de baixa intensidade. A alternância entre diferentes tipos de exercícios também é extremamente benéfica, garantindo uma consistência nos treinos e distribuindo uniformemente o seu foco de treinamento, pois cada uma dessas modalidades de treino traz benefícios importantes: os treinos de força aumentam a massa muscular; Pilates melhora a conexão mente-músculo, força central e flexibilidade; e cardio ou condicionamento aumenta a resistência e a saúde cardiovascular. A sugestão é dividir em um dia de trabalho na parte superior do corpo, um dia de trabalho na parte inferior do corpo e um dia de trabalho de força total no corpo. As sessões de Pilates podem incluir Pilates reformer, Pilates de solo, Pilates de parede ou você pode trocá-lo por exercícios de ioga. O treino de condicionamento também não se limita apenas a exercícios cardiovasculares, pode ser qualquer exercício de alta intensidade com descanso mínimo, como HIIT ou ciclismo.