Como dividir treino de força?
Nicole Lourenço
2025-08-04 07:05:28
Count answers
: 24
A divisão de treino permite trabalhar diferentes grupos musculares em dias separados para garantir que cada um receba o estímulo adequado e o tempo necessário de recuperação.
Treinos de força, como musculação e CrossCia, exigem que o indivíduo descanse o músculo que foi trabalhado.
Para isso, é necessário separar os dias que os grupos musculares serão trabalhados.
Divisões como treino ABC, ABCD ou até mesmo ABCDE são projetadas para distribuir o volume de exercícios ao longo da semana.
Desse modo, cada grupo muscular consegue ser trabalhado com intensidade e ter tempo suficiente para descansar posteriormente.
Existem vários formatos de treino, cada um é mais adequado a diferentes objetivos e até à disponibilidade de tempo do praticante.
Conheça abaixo as melhores divisões de treino:
Treino ABC: divide os treinos em três dias, focando em diferentes grupos musculares por sessão, portanto, é ideal para quem treina 3 vezes por semana;
Treino ABCD ou AB (x2): adiciona um quarto dia de treino à rotina, o que permite maior trabalhar cada grupo muscular de forma mais específica;
Treino ABCDE: os grupos musculares são divididos em 5 dias, para que o praticante consiga dar um foco maior nos músculos em um único dia.
Victória Miranda
2025-08-04 05:07:37
Count answers
: 15
O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo.
O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treino.
Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas, enquanto para hipertrofia um maior número de repetições é aplicado.
Os intervalos de descanso variam, mas geralmente são mais longos em treinos de força, aproximadamente 2 minutos, podendo ser maior a depender da intensidade, para permitir a recuperação entre as séries.
A intensidade é determinada pela carga usada.
Treinos de força frequentemente usam cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo, podendo chegar a 100%.
A frequência do treinamento de força varia de acordo com os objetivos e a disponibilidade de tempo, mas treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana é comum.
Read also
- Em que consiste o treino de força?
- Quais são os exercícios com peso?
- Como se chama o trabalho de força com o nosso próprio peso corporal?
- O que fazer com pesos?
- Quais são os benefícios de levantar pesos?
- O que significa calistenia?
- Como treinar com pesos livres?
- Como treinar braços com halteres?
- Como começar na calistenia?
- Como muscular os braços?
- Como dividir um treino de força?
- O que é o treino 3-2-1?