Como treinar abdominais em casa?
Luana Andrade
2025-08-12 15:02:57
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Definir o abdômen não é uma tarefa impossível e, ao contrário do que alguns imaginam, é algo que pode sim ser realizado em casa, com poucos minutos de treino diário.
E engana-se quem pensa que para definir a parede abdominal é preciso realizar treinos malucos, com centenas de repetições, horas de duração e equipamentos supermodernos.
De acordo com Cariani, é possível dar um bom estímulo para a musculatura da região com atividades caseiras, simples e rápidas.
Confira quatro exercícios para definir o abdômen: 1 – Encolhimento de pernas Deite-se no chão, com a barriga virada para cima e os braços paralelos ao corpo, com a palma da mão para baixo.
2 – Abdominal crunch Permaneça deitado no chão, com os joelhos flexionados, mas, dessa vez, com a sola dos pés tocando o solo.
3 – Oblíquos Se você quer treinar a região abdominal em casa e de maneira eficiente, é necessário trabalhar a musculatura por completo.
4 – Prancha O último exercício do treino de abdominal em casa trabalha a isometria – contração contínua da musculatura.
Exercícios básicos, muito potentes, que funcionam e que você pode realizar na sua casa, colocando o despertador 15 minutinhos antes.
Valentim Fonseca
2025-08-02 09:43:41
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Compreendendo o treino de abdome
Na prática, você já tem excelentes resultados ao combinar em um treino três exercícios abdominais, sendo um do grupo de abdominais mobilizadores, um de abdominais rotadores e um de abdominais estabilizadores — os movimentos abaixo estão separados nesses grupos, basta realizar um de cada.
Mas, atenção: procure realizar os exercícios sempre com orientação de um profissional de educação física, principalmente se você tiver algum tipo de limitação ou condição como protusão, hérnia de disco e osteoporose na coluna.
1. ABDOMINAL RETO (OU ABDOMINAL SUPRA)
Nesse exercício, do grupo de abdominais mobilizadores, o quadril fica fixo e o tronco se move.
Comece na posição deitada de barriga para cima, com as pernas flexionadas.
Coloque as duas mãos atrás da cabeça.
Então, contraia o abdome e eleve o tronco, tirando do chão apenas as escápulas (os dois ossos que temos no meio das costas) — elevando mais do que isso, o músculo perde tensão.
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