Como treinar abdominais em casa?
Valentim Fonseca
2025-08-02 09:43:41
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Compreendendo o treino de abdome
Na prática, você já tem excelentes resultados ao combinar em um treino três exercícios abdominais, sendo um do grupo de abdominais mobilizadores, um de abdominais rotadores e um de abdominais estabilizadores — os movimentos abaixo estão separados nesses grupos, basta realizar um de cada.
Mas, atenção: procure realizar os exercícios sempre com orientação de um profissional de educação física, principalmente se você tiver algum tipo de limitação ou condição como protusão, hérnia de disco e osteoporose na coluna.
1. ABDOMINAL RETO (OU ABDOMINAL SUPRA)
Nesse exercício, do grupo de abdominais mobilizadores, o quadril fica fixo e o tronco se move.
Comece na posição deitada de barriga para cima, com as pernas flexionadas.
Coloque as duas mãos atrás da cabeça.
Então, contraia o abdome e eleve o tronco, tirando do chão apenas as escápulas (os dois ossos que temos no meio das costas) — elevando mais do que isso, o músculo perde tensão.
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