O que é um treino intensivo?

O que é considerado um treino intenso? Já os treinos intensos, tendem a ser aqueles treinos onde colocamos as maiores cargas, ou diminuímos o intervalo de descanso entre as séries, ou quando aumentamos a velocidade da corrida/pedalada. O treino intenso, devido à alta carga de trabalho, acelera o metabolismo e pode continuar queimando calorias até horas após o exercício, o que o torna altamente eficiente para quem tem metas específicas e busca resultados em um curto período. No entanto, o treino intenso exige maior recuperação e pode aumentar o risco de lesões se não for feito com a técnica correta ou sem o devido acompanhamento. Por outro lado, os treinos intensos, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou levantamento de peso, são mais desafiadores e exigem maior esforço físico. Esse tipo de treino é ótimo para quem busca resultados rápidos, como aumento de força, perda de peso ou ganho de massa muscular. Mas se a meta é alcançar picos de desempenho físico ou queimar gordura de maneira mais eficaz, o treino intenso pode ser a opção mais indicada.

Já os treinos intensos, tendem a ser aqueles treinos onde colocamos as maiores cargas, ou diminuímos o intervalo de descanso entre as séries, ou quando aumentamos a velocidade da corrida/pedalada. Treino de alta intensidade é ideal para quais objetivos? As variáveis manipuláveis nesse tipo de treino estão relacionadas ao esforço. Na corrida, por exemplo, correr os mesmos 5 km em uma velocidade maior. Na musculação, aumentar a carga, diminuir o tempo de descanso e o intervalo entre as séries, são estratégias para aumentar a intensidade. Esse tipo de treino é ideal para quem quer melhorar sua condição física e não dispõe de muito tempo para treinar. Se bem planejado contribui para o aumento da massa muscular, auxilia no processo de emagrecimento, por serem mais dinâmicos, favorece o público que não gosta de treinos monótonos. De um modo geral treino de alto volume está relacionado ao tempo e de alta intensidade está relacionado ao esforço empregado, logo quanto maior o volume, menor será a intensidade e quanto maior a intensidade menor será o volume.