Quais são os treinos de força?

Miguel Silva
2025-08-03 01:34:57
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O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo. Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres; Equipamentos de ginástica; Peso do próprio corpo.
Existe muitos treinos de força que podem ser feitos em casa como: Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps. Para fazê-lo, basta colocar as mãos no chão, na largura dos ombros, e empurrar o corpo para cima, mantendo as costas retas;
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos. Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés na largura dos ombros, agache-se lentamente e depois volte à posição inicial;
Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas. Para fazê-lo, deite-se de bruços com os cotovelos apoiados no chão e levante o corpo, mantendo-o reto e apoiado apenas nos cotovelos e nos dedos dos pés;
Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais. Para fazê-lo, deite-se de costas com as pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça, levante o tronco e volte à posição inicial;
Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos. Para fazer um avanço, fique em pé com os pés na largura dos ombros e dê um passo à frente, dobrando o joelho da frente e mantendo o joelho de trás próximo ao chão.

Gabriel Pinho
2025-08-03 00:04:50
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Os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si.
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
O Levantamento Terra recruta diversos grupos musculares ao nível do trem inferior, superior e core.
O agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados.
O supino é um exercício voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
As suas variações são o supino plano, supino inclinado e supino declinado.
Os dorsais são relativamente grandes, e nenhum exercício atinge esta região como a barra fixa.
É um dos principais exercícios para o tríceps, atingindo todas as cabeças deste músculo.
O press militar com barra, halteres, sentado ou em pé, é o principal movimento que podemos fazer para atingir os ombros.
Além de ser vital para gerar equilíbrio muscular e evitar lesões, o press militar é outro exercício que também pode aumentar a sua força no supino.
Tenha certeza de que inclui a maioria destes exercícios no seu treino e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores.