O que é um treino intensivo?
Já os treinos intensos, tendem a ser aqueles treinos onde colocamos as maiores cargas, ou diminuímos Read More
Quais são os treinos de força?
Alice Lourenço
2025-08-19 21:20:45
Count answers
: 13
O treino de força envolve a aplicação progressiva de resistência aos músculos com o objetivo de aumentar a capacidade de gerar força.
Isso é alcançado através do levantamento de pesos, utilização de máquinas ou peso livre.
O treino de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo.
O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treino.
Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas, enquanto para hipertrofia um maior número de repetições é aplicado.
Treinos de força frequentemente usam cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo, podendo chegar a 100%.
Treino de Força 5×5 envolve 5 séries de 5 repetições com cargas elevadas.
Agachamento é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo as pernas, glúteos e costas.
Supino é um exercício que visa o peito, tríceps e ombros, é essencial para um treino de força bem equilibrado.
Levantamento Terra é um exercício que trabalha vários grupos musculares, incluindo as costas, pernas, glúteos e o núcleo.
Remada trabalha os músculos das costas e dos bíceps.
Uma planilha de treino de força deve incluir uma variedade de exercícios que visam todos os principais grupos musculares.
O aumento progressivo das cargas é fundamental.
Salomé Vieira
2025-08-11 18:22:38
Count answers
: 17
O treino de força é um conjunto de exercícios que tem como objetivo justamente aumentar a força muscular e a resistência aos exercícios, também visando a hipertrofia.
Geralmente, no treino de força utiliza-se de 90% a 100% da carga máxima que você consegue suportar, mantendo as repetições entre 1 a 6.
Já o tempo de descanso fica em torno de 3 a 5 minutos de uma série para outra.
Não confunda: o tempo de descanso é de uma série para outra, ou seja, entre um exercício e outro.
Já o intervalo de descanso entre as repetições de um mesmo exercício deve variar entre 1 a 2 minutos.
Tudo vai depender da quantidade de repetições que você conseguir fazer.
Por exemplo, caso esteja conseguindo fazer mais de 6 repetições com a carga que colocou, é recomendado aumentar.
Para evitar o risco de lesões, é recomendado que o treino de força dure de 2 a 4 semanas, sempre periodizando os músculos trabalhados.
Read also
É melhor fazer 3 ou 4 séries?
É melhor fazer 4 ou 3 séries? Para aumentar a força, recomenda-se 4 séries de 4 repetições. Já para Read More
Miguel Silva
2025-08-03 01:34:57
Count answers
: 15
O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo. Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres; Equipamentos de ginástica; Peso do próprio corpo.
Existe muitos treinos de força que podem ser feitos em casa como: Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps. Para fazê-lo, basta colocar as mãos no chão, na largura dos ombros, e empurrar o corpo para cima, mantendo as costas retas;
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos. Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés na largura dos ombros, agache-se lentamente e depois volte à posição inicial;
Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas. Para fazê-lo, deite-se de bruços com os cotovelos apoiados no chão e levante o corpo, mantendo-o reto e apoiado apenas nos cotovelos e nos dedos dos pés;
Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais. Para fazê-lo, deite-se de costas com as pernas dobradas e as mãos atrás da cabeça, levante o tronco e volte à posição inicial;
Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos. Para fazer um avanço, fique em pé com os pés na largura dos ombros e dê um passo à frente, dobrando o joelho da frente e mantendo o joelho de trás próximo ao chão.
Gabriel Pinho
2025-08-03 00:04:50
Count answers
: 17
Os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si.
Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
O Levantamento Terra recruta diversos grupos musculares ao nível do trem inferior, superior e core.
O agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados.
O supino é um exercício voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como agonistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
As suas variações são o supino plano, supino inclinado e supino declinado.
Os dorsais são relativamente grandes, e nenhum exercício atinge esta região como a barra fixa.
É um dos principais exercícios para o tríceps, atingindo todas as cabeças deste músculo.
O press militar com barra, halteres, sentado ou em pé, é o principal movimento que podemos fazer para atingir os ombros.
Além de ser vital para gerar equilíbrio muscular e evitar lesões, o press militar é outro exercício que também pode aumentar a sua força no supino.
Tenha certeza de que inclui a maioria destes exercícios no seu treino e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores.
Read also
O que é schwinn cycling?
O Indoor Cycling é uma aula de grupo de ciclismo indoor, em que os participantes pedalam ao ritmo da Read More
Como posso fazer um treino intenso?
Se você deseja fazer um treino eficiente, opte por exercícios multiarticulares e que recrutem o máxi Read More