Como posso fazer um treino intenso?

Mónica Valente
2025-08-06 19:02:17
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Como visto no corte, não precisa se preocupar com o fato de treinar em casa, o treino pode ser intenso desde que realizado da forma adequada.
A intensidade está relacionada diretamente com a quantidade de esforço necessário para realizar determinado exercício.
Agora que você já entende como a intensidade é medida, pode estar pensando em diversas formas de aumentá-la, mas calma… há formas ideais de fazer isso e nós te ensinamos aqui.
Quando estamos falando de um treino de musculação, a intensidade pode ser aumentada de algumas formas distintas, confira a seguir:
Aumente o peso
Aumente o número de repetições
Diminua o intervalo entre as séries
Ao diminuir o intervalo você diminui também o tempo que seu corpo tem para se recuperar da última série realizada, assim criando uma série mais intensa para você.
Se você descansa 1 minuto entre séries, tente descansar 45 segundos e veja o que acha da intensidade de seu treino.

Gabriel Cardoso
2025-08-06 16:01:27
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Para realizar um treino intenso você pode se sentir mais instigado pelo desafio e aproveitar melhor o tempo na academia, com a intensidade dos treinamentos você pode se sentir mais instigado pelo desafio e aproveitar melhor o tempo na academia.
A primeira coisa a se fazer é diferenciar intensidade dos treinamentos de volume, pois enquanto este é caracterizado por ser um treino com muitas repetições e em que a carga é baixa, aquele é um tipo de treinamento em que a carga é a limite que você pode aguentar e possui poucas repetições.
Existem várias técnicas que podem ser utilizadas para aumentar a intensidade dos treinamentos. Algumas opções incluem:
Utilizar a técnica do treino negativo, também conhecido como treino excêntrico, que é conhecido por tirar os praticantes de sua zona de conforto.
Utilizar o método da pré-exaustão, que é uma das melhores formas de aumentar a intensidade dos treinamentos, pois você força seus músculos a trabalharem duas vezes mais.
O método cluster ainda é pouco conhecido, mas é uma excelente técnica para aumentar a intensidade dos treinamentos e, ainda por cima, conseguir sair da rotina dos treinos.
Utilizar os drop-sets, que proporcionam uma chance a mais para que você atinja a falha, e chegue ao seu limite.
Diminuir os descansos entre as séries, o que pode ajudar a aumentar a intensidade dos treinamentos.
Realizar repetições forçadas, que são realizadas com a ajuda de um parceiro e podem ajudar a aumentar a intensidade dos treinamentos.
Realize supersets, que é uma técnica que envolve a realização de dois exercícios sem descanso entre eles, o que pode ajudar a aumentar a intensidade dos treinamentos.
É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer treinamento, é fundamental pedir ajuda de um profissional para que ele te oriente da melhor forma acerca do aumento na intensidade dos seus exercícios.

Nuno Garcia
2025-08-06 14:50:38
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Se você deseja fazer um treino eficiente, opte por exercícios multiarticulares e que recrutem o máximo possível do grupamento muscular. Com esse tipo de atividade, o treino se torna curto e intenso.
Raríssimas vezes, excede 30 minutos.
O melhor é fazer todas as séries até a falha.
Deixe de contar o tempo de intervalo entre as séries.
Se sentiu que dá para voltar e continuar os exercícios, continue.
Não se apegue ao número de séries.
Faça quantas precisar para trabalhar ao máximo a região que deseja definir.
Comece sempre pela que mais exige de você.
À medida que sentir que pode perder a qualidade do movimento, passe para a segunda mais difícil, e assim sucessivamente.
Não se preocupe tanto com os dias de descanso.
No momento que sentir que aquele grupamento está pronto para ser exercitado novamente, volte a treiná-lo.
Está pronto para se exercitar novamente? Não precisa esperar, só vai!