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Como posso fazer um treino intenso?

Mónica Valente
Mónica Valente
2025-08-06 19:02:17
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Como visto no corte, não precisa se preocupar com o fato de treinar em casa, o treino pode ser intenso desde que realizado da forma adequada. A intensidade está relacionada diretamente com a quantidade de esforço necessário para realizar determinado exercício. Agora que você já entende como a intensidade é medida, pode estar pensando em diversas formas de aumentá-la, mas calma… há formas ideais de fazer isso e nós te ensinamos aqui. Quando estamos falando de um treino de musculação, a intensidade pode ser aumentada de algumas formas distintas, confira a seguir: Aumente o peso Aumente o número de repetições Diminua o intervalo entre as séries Ao diminuir o intervalo você diminui também o tempo que seu corpo tem para se recuperar da última série realizada, assim criando uma série mais intensa para você. Se você descansa 1 minuto entre séries, tente descansar 45 segundos e veja o que acha da intensidade de seu treino.
Gabriel Cardoso
Gabriel Cardoso
2025-08-06 16:01:27
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Para realizar um treino intenso você pode se sentir mais instigado pelo desafio e aproveitar melhor o tempo na academia, com a intensidade dos treinamentos você pode se sentir mais instigado pelo desafio e aproveitar melhor o tempo na academia. A primeira coisa a se fazer é diferenciar intensidade dos treinamentos de volume, pois enquanto este é caracterizado por ser um treino com muitas repetições e em que a carga é baixa, aquele é um tipo de treinamento em que a carga é a limite que você pode aguentar e possui poucas repetições. Existem várias técnicas que podem ser utilizadas para aumentar a intensidade dos treinamentos. Algumas opções incluem: Utilizar a técnica do treino negativo, também conhecido como treino excêntrico, que é conhecido por tirar os praticantes de sua zona de conforto. Utilizar o método da pré-exaustão, que é uma das melhores formas de aumentar a intensidade dos treinamentos, pois você força seus músculos a trabalharem duas vezes mais. O método cluster ainda é pouco conhecido, mas é uma excelente técnica para aumentar a intensidade dos treinamentos e, ainda por cima, conseguir sair da rotina dos treinos. Utilizar os drop-sets, que proporcionam uma chance a mais para que você atinja a falha, e chegue ao seu limite. Diminuir os descansos entre as séries, o que pode ajudar a aumentar a intensidade dos treinamentos. Realizar repetições forçadas, que são realizadas com a ajuda de um parceiro e podem ajudar a aumentar a intensidade dos treinamentos. Realize supersets, que é uma técnica que envolve a realização de dois exercícios sem descanso entre eles, o que pode ajudar a aumentar a intensidade dos treinamentos. É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer treinamento, é fundamental pedir ajuda de um profissional para que ele te oriente da melhor forma acerca do aumento na intensidade dos seus exercícios.
Nuno Garcia
Nuno Garcia
2025-08-06 14:50:38
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Se você deseja fazer um treino eficiente, opte por exercícios multiarticulares e que recrutem o máximo possível do grupamento muscular. Com esse tipo de atividade, o treino se torna curto e intenso. Raríssimas vezes, excede 30 minutos. O melhor é fazer todas as séries até a falha. Deixe de contar o tempo de intervalo entre as séries. Se sentiu que dá para voltar e continuar os exercícios, continue. Não se apegue ao número de séries. Faça quantas precisar para trabalhar ao máximo a região que deseja definir. Comece sempre pela que mais exige de você. À medida que sentir que pode perder a qualidade do movimento, passe para a segunda mais difícil, e assim sucessivamente. Não se preocupe tanto com os dias de descanso. No momento que sentir que aquele grupamento está pronto para ser exercitado novamente, volte a treiná-lo. Está pronto para se exercitar novamente? Não precisa esperar, só vai!