Como posso fazer um treino intenso?

Como visto no corte, não precisa se preocupar com o fato de treinar em casa, o treino pode ser intenso desde que realizado da forma adequada. A intensidade está relacionada diretamente com a quantidade de esforço necessário para realizar determinado exercício. Agora que você já entende como a intensidade é medida, pode estar pensando em diversas formas de aumentá-la, mas calma… há formas ideais de fazer isso e nós te ensinamos aqui. Quando estamos falando de um treino de musculação, a intensidade pode ser aumentada de algumas formas distintas, confira a seguir: Aumente o peso Aumente o número de repetições Diminua o intervalo entre as séries Ao diminuir o intervalo você diminui também o tempo que seu corpo tem para se recuperar da última série realizada, assim criando uma série mais intensa para você. Se você descansa 1 minuto entre séries, tente descansar 45 segundos e veja o que acha da intensidade de seu treino.

Para realizar um treino intenso você pode se sentir mais instigado pelo desafio e aproveitar melhor o tempo na academia, com a intensidade dos treinamentos você pode se sentir mais instigado pelo desafio e aproveitar melhor o tempo na academia. A primeira coisa a se fazer é diferenciar intensidade dos treinamentos de volume, pois enquanto este é caracterizado por ser um treino com muitas repetições e em que a carga é baixa, aquele é um tipo de treinamento em que a carga é a limite que você pode aguentar e possui poucas repetições. Existem várias técnicas que podem ser utilizadas para aumentar a intensidade dos treinamentos. Algumas opções incluem: Utilizar a técnica do treino negativo, também conhecido como treino excêntrico, que é conhecido por tirar os praticantes de sua zona de conforto. Utilizar o método da pré-exaustão, que é uma das melhores formas de aumentar a intensidade dos treinamentos, pois você força seus músculos a trabalharem duas vezes mais. O método cluster ainda é pouco conhecido, mas é uma excelente técnica para aumentar a intensidade dos treinamentos e, ainda por cima, conseguir sair da rotina dos treinos. Utilizar os drop-sets, que proporcionam uma chance a mais para que você atinja a falha, e chegue ao seu limite. Diminuir os descansos entre as séries, o que pode ajudar a aumentar a intensidade dos treinamentos. Realizar repetições forçadas, que são realizadas com a ajuda de um parceiro e podem ajudar a aumentar a intensidade dos treinamentos. Realize supersets, que é uma técnica que envolve a realização de dois exercícios sem descanso entre eles, o que pode ajudar a aumentar a intensidade dos treinamentos. É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer treinamento, é fundamental pedir ajuda de um profissional para que ele te oriente da melhor forma acerca do aumento na intensidade dos seus exercícios.

Se você deseja fazer um treino eficiente, opte por exercícios multiarticulares e que recrutem o máximo possível do grupamento muscular. Com esse tipo de atividade, o treino se torna curto e intenso. Raríssimas vezes, excede 30 minutos. O melhor é fazer todas as séries até a falha. Deixe de contar o tempo de intervalo entre as séries. Se sentiu que dá para voltar e continuar os exercícios, continue. Não se apegue ao número de séries. Faça quantas precisar para trabalhar ao máximo a região que deseja definir. Comece sempre pela que mais exige de você. À medida que sentir que pode perder a qualidade do movimento, passe para a segunda mais difícil, e assim sucessivamente. Não se preocupe tanto com os dias de descanso. No momento que sentir que aquele grupamento está pronto para ser exercitado novamente, volte a treiná-lo. Está pronto para se exercitar novamente? Não precisa esperar, só vai!