O que fazer para acalmar a tensão?

Para aliviar o estresse e ansiedade, existem várias opções. Meditação é uma delas e existem vários tipos de meditação e todas fazem bem. Experimente a respiração diafragmática para relaxar e oxigenar o corpo. Essa técnica ajuda com dores musculares e ansiedade. Experimente também essa técnica alemã de autossugestão. As relações sociais podem ser um fator protetor para você. Busque o apoio de uma pessoa querida para se sentir acolhido e, se possível, busque apoio profissional.

Entender o que provoca e identificar os sintomas pode ser o início do processo de gerenciamento de estresse. A primeira etapa para alterar a resposta ao estresse é identificar o que provoca estresse e perguntar para si mesmo: “o que posso parar de fazer e quais comportamentos posso abandonar?” Muitas coisas podem ser feitas para gerenciar o estresse e articular recursos. Como psicóloga, costumo sugerir para as pessoas adotarem para si elementos destas categorias: física, emocional, mental e espiritual. Algumas ideias a serem adotadas incluem: Explore seus pontos fortes. Reflita: “Sinto que tenho mais energia, estou realizado e cheio de vida quando estou fazendo…” Participe de atividades sociais. Converse com um colega, um ente querido ou coloque o assunto em dia com um velho amigo virtualmente. Doe o seu tempo e atenção para outras pessoas. Experimente o voluntariado ou faça uma ação benevolente. Comece a fazer algo novo. Seja criativo e comece dedicando cinco minutos para começar. Comece a escrever em um diário. Reflita sobre a sua rotina diária. Há muitas coisas que podem ser feitas para aliviar o estresse na vida, por exemplo: Praticar exercícios físicos regularmente. Desafiar os pensamentos negativos e catastróficos. Evitar o tabagismo e a cafeína. Ingerir alimentos com alto valor nutricional. Manter um peso saudável. Em vez de usá-los, procure gerenciar o estresse usando relaxamento ou outras técnicas conhecidas de redução de estresse. Tenha a certeza de não confundir estresse com um transtorno de ansiedade, que é uma condição distinta que deve ser discutida com a equipe médica. O estresse gerenciado pode aumentar o foco, a concentração e motivá-lo a estabelecer vínculos com outras pessoas, além de proporcionar um senso de controle que promove uma saúde melhor.

Para ajudar a acalmar a mente e eliminar o estresse e ansiedade, é preciso estimular alguns pontos específicos no corpo. O ideal é fazer com os olhos fechados, respirando profundamente e levando a atenção a cada ponto quando estimulado. O ponto no topo da cabeça ajuda a beneficiar o cérebro e os sentidos, elevar a mente e acalmar as emoções. O ponto no meio da cabeça também é indicado para acalmar a mente e organizar os pensamentos. O ponto entre as sobrancelhas ajuda a tranquilizar, equilibrar o sistema nervoso e aliviar a ansiedade. O ponto entre o nariz e o lábio superior ajuda a acalmar a mente, renovar o ânimo e fazer o fluxo energético na parte central do corpo fluir de maneira mais adequada. O ponto na região do buço é um dos mais importantes para a restauração da consciência. O ponto na parte superior do queixo faz o fluxo energético na parte central do corpo fluir de maneira mais adequada. Parar as atividades por um minuto e realizar a técnica já traz efeitos benéficos.