Pode fazer HIIT em jejum?
Um estudo conduzido por cientistas da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia avaliou 131 mu Read More
Como ter mais energia para treinar de manhã?
Francisca Abreu
2025-08-12 06:18:54
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O corpo está em estado de jejum após várias horas sem ingestão alimentar ao acordar, ou seja, é importante saber o que comer antes de dormir em prol do treinamento.
O glicogênio armazenado nos músculos durante a noite serve como uma fonte primária de energia para exercícios matinais de alta intensidade.
Treinar com estoques adequados de glicogênio pode melhorar o desempenho e retardar a fadiga.
Um pequeno lanche ou refeição leve antes do treino pode fornecer energia adicional.
Isso é especialmente benéfico para treinos mais longos ou intensos, onde o glicogênio hepático pode ter sido parcialmente esgotado durante a noite.
O corpo pode recorrer a ácidos graxos liberados dos estoques de gordura como fonte de energia durante atividades aeróbicas ou de baixa intensidade.
Isso é particularmente relevante se a refeição noturna foi baixa em carboidratos.
É possível maximizar a energia disponível, melhorar a recuperação muscular e promover um estado metabólico favorável.
Doriana Andrade
2025-08-03 09:30:24
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Uma opção é treinar de manhã, antes dos compromissos, e ter energia para começar o dia.
Uma das percepções de quem se exercita cedo é que treinar de manhã é bom para começar o dia com energia.
Essa sensação é comprovada cientificamente.
Durante a atividade física, o corpo libera endorfina, um hormônio que aumenta o sentimento de recompensa, bem-estar e prazer.
Com todas essas vantagens, é mais fácil ter um ritmo constante nas tarefas diárias e nos treinos matinais.
Durante esse período, o cortisol também fica naturalmente em níveis mais altos e atua na inibição da insulina, que leva a glicose para as células.
A partir disso, ele se torna a energia usada durante as atividades físicas e pode gerar a queima de gorduras.
Como ter energia para treinar de manhã é simples: combine o descanso com a alimentação.
Em jejum, a energia é limitada.
Porém, ela pode ter uma reserva e ser complementada adequadamente com um pré e pós-treino.
Eles devem ser feitos com frutas, cereais, sementes e diferentes proteínas.
Se o corpo é menos flexível ao acordar, é essencial alongar-se para deixar os músculos prontos para receber peso.
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Flávio Lima
2025-08-03 05:39:14
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Antes do treino, é importante se abastecer de energia para que o corpo execute todos os exercícios planejados.
O macronutriente essencial para um pré treino é o carboidrato que participa da formação de energia, tanto para os treinos aeróbios quanto para os de força.
Juliana sugere que, 1h antes do treino, os 5 alimentos a seguir podem contribuir com a obtenção de energia para um bom rendimento durante o exercício.
A refeição pré-exercício tem como objetivo manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade para que não ocorra hipoglicemia e fadiga.
Até 30 minutos antes do exercício é possível se alimentar sem prejudicar o treino, a nutricionista recomenda ingerir alimentos de rápida digestão, como sucos de frutas.
Os sucos de frutas são fontes de carboidrato simples porque, geralmente, utilizam apenas a polpa da fruta que não contém tantas fibras e ainda são fáceis de serem consumidos em qualquer lugar.