Como aumentar a energia de manhã?

O primeiro passo para um dia cheio de energia é levantar da cama assim que o despertador tocar. Se você tem dificuldades para acordar, uma boa dica é deixar a luz do dia entrar no quarto, abrindo todas as janelas. Isso ajuda a sinalizar para seu corpo que já é um novo dia. O café da manhã é muitas vezes posto de lado por quem sai atrasado para um compromisso. Mas é neste momento, após horas de sono e sem alimentação, que precisamos repor nutrientes para começar o dia com bastante energia. Pular esta refeição pode comprometer o desempenho intelectual e a capacidade de raciocínio, além de aumentar o apetite em outros horários do dia. Várias evidências mostram que quem consome um bom café da manhã tem menos predisposição para ganho de peso ao longo da vida. Além do café, que é um estimulante natural, aproveite para incluir fibras, proteína e grãos integrais na refeição. Se você é do tipo que reclama da falta de disposição pela manhã, começar a se exercitar pode ser justamente o que seu corpo precisa. Atividades aeróbicas de leve intensidade três vezes por semana podem reduzir a fadiga e aumentar o vigor para o restante do dia. Essas atividades aceleram o metabolismo e liberam serotonina, o hormônio do bem-estar. O mais difícil, acredite, é começar!

Afinal, essa é a refeição mais importante do dia, especialmente pela quantidade de nutrientes ingeridos logo cedo, que podem te ajudar a ter mais disposição em todas as atividades da sua agenda diária. Para ter mais energia, é preciso começar a ter o costume de sentar-se à mesa logo cedo e ingerir uma alimentação adequada. O café da manhã é importante para todo mundo, os benefícios vão desde a manutenção da saúde até ganhar mais ânimo e, claro, bem-estar. Comece incluindo um carboidrato de baixo índice glicêmico no café da manhã, como pães, torradas ou wraps nutritivos, associados à uma proteína, como ovos, frango desfiado ou queijos.