Como diminuir a rigidez articular?

Práticas suaves de mobilização logo ao despertar auxiliam na retomada da lubrificação das articulações. Antes de sair da cama, mexer os dedos das mãos e dos pés devagar. Esticar o corpo suavemente, sem movimentos bruscos. Realizar pequenas rotações dos punhos e tornozelos. Sentar-se calmamente e movimentar os joelhos lentamente. Ao ficar em pé, manter a postura ereta antes de iniciar afazeres. Manter um estilo de vida ativo, incorporar atividades físicas leves e hidratar-se corretamente são medidas que ajudam a reduzir a incidência de rigidez articular. Revisar colchão, travesseiros e a ergonomia do sono também pode contribuir para a saúde articular ao despertar. Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes essenciais, e o acompanhamento médico regular são peças-chave para garantir a funcionalidade das articulações e preservar a liberdade de movimento já nas primeiras horas do dia.

Alongamento, fisioterapia e banhos quentes após acordar podem aliviar a rigidez e melhorar a capacidade de realizar atividades. A rigidez é aliviada tratando-se o distúrbio causador. Em alguns casos, os médicos podem diagnosticar a causa da rigidez com base em outros sintomas da pessoa e nos resultados de um exame físico, podendo ser feitos exames de sangue, ou de uma ultrassonografia para identificar a causa da rigidez. Se a rigidez durar menos de 15 minutos, a articulação provavelmente não está inflamada.

É possível reduzir a severidade e frequência desta rigidez matinal sendo mais ativo e estabelecendo uma rotina de exercícios para estimular o fortalecimento e elasticidade dos músculos. Buscar a manutenção do peso adequado possivelmente será de grande valia. E, claro, estabelecer o hábito de praticar o alongamento muscular diário também será um grande aliado no combate à rigidez matinal.