Qual a diferença entre mobilidade articular e alongamento?

Os exercícios de mobilidade são aqueles que têm como objetivo melhorar a amplitude de movimento de uma articulação. Já os alongamentos têm como objetivo aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorando a sua elasticidade e reduzindo a tensão muscular. Em resumo, enquanto os exercícios de mobilidade focam nas articulações, os alongamentos focam nos músculos. Os exercícios de mobilidade são projetados para melhorar a amplitude de movimento das articulações. Eles visam melhorar a flexibilidade e mobilidade articular, aumentar o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos e melhorar a postura. Os exercícios de alongamento são projetados para aumentar a manutenção ou aumento da flexibilidade muscular. Eles visam alongar os músculos, reduzir a tensão muscular e ajudar a prevenir lesões.

Mobilidade e o alongamento são dois tipos de treino diferentes. Enquanto o primeiro trabalha a articulação, o segundo, os músculos. Com o envelhecimento e o sedentarismo, a musculatura tem uma tendência de encurtar, o que pode dificultar a execução de atividades do dia a dia, como por exemplo, pegar um objeto no alto ou calçar um sapato. O alongamento ajuda a manter a funcionalidade e a flexibilidade dos músculos. Ele tem a proposta também de manter e aumentar a amplitude do movimento e, ao mesmo tempo, aliviar dores. Passar muito tempo sentado ou deitado pode auxiliar na diminuição gradual da capacidade de realizar movimentos. O treino de mobilidade pode ser uma alternativa para estimular as articulações, principalmente as do tornozelo, quadril, tórax e ombros. Ela ajuda a manter a funcionalidade das articulações, diminui a rigidez e auxilia para prolongar a vida útil. No alongamento são feitos exercícios de forma estática, para provocar um estiramento no músculo. Já no treino de mobilidade, as articulações são exploradas com exercícios dinâmicos e estáticos. Rotação de braço, rotação de perna, flexionar e esticar as pernas, todos esses movimentos são de mobilidade. Se você fizer musculação, que exige bastante da musculatura e das articulações sem aquecê-las, fazendo só aeróbico, isso pode causar lesões. Então o treino de mobilidade também vai ajudar na prevenção de lesões e na potencialização do treino de força. Só trabalhar um dos dois não é tão efetivo. É importante trabalhar ambos, porque daí movimenta tanto articulação, quanto a musculatura.

A questão mobilidade x alongamento sempre gerou dúvidas entre os praticantes de atividades físicas. Treinos de alongamentos para ganhos de flexibilidade são exatamente o oposto dos treinos de força e devem ter uma sessão exclusiva. Agora, falando em mobilidade estamos nos referindo à capacidade de explorar nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas permitem. O aquecimento articular ou mobilidade consiste em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite. Portanto, antes do treino, deve-se apenas aquecer as articulações, e, no fim, relaxar o corpo, sem buscar ganho de flexibilidade, que é característica do alongamento.

Mobilidade não é o mesmo que alongamento. Mobilidade é a capacidade de explorar os movimentos em toda a sua amplitude. Um exercício de mobilidade tem o objetivo de aquecer as articulações com movimentações estáticas ou dinâmicas a fim de aumentar a amplitude com que se realiza uma atividade. Já o alongamento trabalha com o ganho de flexibilidade muscular, ou seja, com o estiramento da unidade músculo-tendínea. Esta atividade é diretamente oposta aos treinos de força muscular. Enquanto essa se volta à contração, o alongamento objetiva o estiramento. O alongamento é uma atividade diretamente oposta aos treinos de força. Por este motivo, os músculos precisam de um tempo para a recuperação e recomenda-se que estas duas atividades sejam realizadas com um intervalo de, no mínimo, 12 horas.