Como o pilates pode fortalecer a lombar?
O método Pilates é comumente indicado para pessoas com dor lombar, onde o foco é a ativação de múscu Read More
Posso treinar com a coluna lombar inflamada?
Mauro Macedo
2025-08-23 01:12:42
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Quando se trata de treinar com dor na lombar, a abordagem deve ser cautelosa. Em alguns casos leves, um programa de exercícios suaves e específicos pode ajudar a aliviar a dor e fortalecer a região lombar. No entanto, é fundamental entender que nem todas as dores na lombar são iguais. Dores agudas, intensas ou persistentes podem indicar um problema subjacente que requer atenção médica imediata. Se a dor na lombar for leve e não estiver associada a nenhum problema médico grave, exercícios de baixo impacto podem ser benéficos. Exercícios de fortalecimento do core, como pranchas e abdominais controlados, podem ajudar a estabilizar a região lombar. Alongamentos suaves também podem proporcionar alívio. Além disso, atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação e ioga, podem ser mais gentis com a região lombar enquanto ainda proporcionam os benefícios do exercício físico. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente quando se está lidando com dor na lombar, é crucial buscar orientação médica. Um profissional de saúde qualificado pode avaliar a origem da dor, determinar se há algum problema subjacente e oferecer recomendações personalizadas.
Isabela Vieira
2025-08-15 17:03:51
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Se já estiver com dores nas costas, evite correr em terrenos irregulares.
A caminhada oferece menos impactos e tem a capacidade de tonificar e fortalecer a parte inferior das costas e os músculos das pernas.
Essa opção tende a ser suave para as costas e, dependendo do caso, pode até favorecer a recuperação de uma lesão.
Evite levantar pesos pesados que deixem a coluna em hiperflexão.
Em vez disso, tente o seguinte:
Utilize as máquinas da academia para fazer exercícios com pesos, respeitando as orientações de ergonomia.
Elas são mais seguras e deixam as costas menos vulneráveis.
Comece com pesos leves e aumente gradativamente.
Nesse processo, também é importante alimentar-se adequadamente, pois isso ajudará no fortalecimento muscular.
Sinta o seu corpo e não ignore seus sinais!
Construa o hábito de perceber o seu corpo durante o exercício físico.
Na maioria dos casos, a dor não surge de repente – mas cresce gradualmente, depois de vários dias.
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Rui Nogueira
2025-08-04 01:39:12
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Antes de tudo, é importante entender que após um tratamento de coluna, seu corpo pode ainda estar vulnerável e suscetível a reagudizações do quadro clínico. É fundamental evitar exercícios que possam causar compressão nos discos intervertebrais e ativar excessivamente a musculatura da coluna lombar. É essencial ter cuidado ao escolher os exercícios que você vai realizar neste retorno. Consulte um profissional de educação física: um profissional qualificado pode orientá-lo na escolha dos exercícios mais adequados para sua situação e ajudá-lo a criar um plano de treinamento personalizado. Comece devagar: não tente retomar sua rotina de exercícios antiga logo de cara. Se sentir dor ou desconforto durante um exercício, pare imediatamente e consulte seu médico ou fisioterapeuta. Lembre-se de que não existem exercícios certos ou errados, mas sim exercícios adequados para cada situação. Com o acompanhamento de um profissional e seguindo as dicas acima, você pode retornar à academia de forma segura e saudável após um tratamento de coluna.
Daniel Nascimento
2025-08-04 01:32:26
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Os exercícios de liberação miofascial tem como objetivo soltar esses nós e pontos com rigidez ou tensão.
Geralmente, a liberação miofascial é feita com rolos de espuma, bastões, bolinhas de massagem.
Os exercícios geram bastante dor, principalmente quando o acessório passa por um ponto de tensão, e devem ser sempre realizados com orientação de profissionais de educação física e fisioterapeutas, para não agravar possíveis lesões existentes —especialmente em casos de dor nas costas.
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Telmo Moreira
2025-08-03 22:11:23
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A evidência científica sugere que o EXERCÍCIO pode e deve ser utilizado em casos de dor lombar, neste caso concreto em alterações e lesões discais, pois tem mostrado resultados muito interessantes no restabelecimento da saúde das células que compõem o disco.
Se numa fase aguda, a utilização de outras estratégias que a FISIOVIDA promove regularmente como a FISIOTERAPIA AVANÇADA, a OSTEOPATIA e a REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL (RPG), é necessária de forma a melhorar a sintomatologia e mobilidade, numa fase avançada a intervenção deve promover nestes casos uma utilização de cargas benéficas, que melhore a resposta anabólica das células discais e diferenciação das células mãe.
O exercício deve ser personalizado e adaptado à fase de reabilitação e caraterísticas do individuo, de forma a obter uma relação dose-resposta adequada entre a carga e processos degenerativos do disco.
Exercícios de força, nomeadamente com carga dinâmica axial e com movimentos lentos-moderados, utilizando uma carga alta, baixo volume e baixa frequência, podem produzir regeneração dos discos intervertebrais.
Assim, a evidência científica corrobora que o tratamento conservador, em particular o exercício, são estratégias válidas na abordagem de disfunções do disco intervertebral.
Por outro lado, cargas de alto impacto, movimentos explosivos, sedentarismo e períodos de imobilização prolongados podem ser fatores que determinem adaptações negativos no disco intervertebral.