Qual a melhor atividade para fortalecer a lombar?

Nelson Jesus
2025-08-04 00:05:32
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Para fortalecer a lombar, é essencial iniciar com liberação médica para realizar atividades físicas.
Existem exercícios específicos para fortalecer a lombar, e a prática deve ser sempre orientada por um profissional.
Fortalecer a lombar por meio de atividades físicas não só previne dores, como também melhora a postura e a estabilidade do corpo.
Além disso, potencializa o desempenho em exercícios que envolvem os membros inferiores, como agachamentos, e também nas atividades que exigem o uso dos membros superiores, proporcionando uma base mais forte para suportar o peso.
A prancha é um exercício que ativa a região core e, consequentemente, fortalece a lombar por exercitar os músculos paravertebrais.
O levantamento terra é um exercício que trabalha prioritariamente membros inferiores, mas foca intensamente o fortalecimento da lombar.
O stiff com halteres também trabalha a região da lombar, com halteres nas mãos, mantenha as escápulas aduzidas e o abdômen contraído.
O perdigueiro é semelhante à prancha, mas com variação no movimento dos membros.
O superman é um exercício que trabalha a lombar de maneira isolada.

Tiago Cardoso
2025-08-03 23:24:07
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Prancha é um dos exercícios úteis para fortalecer a lombar.
A prancha é outro exercício que ajuda a ativar o centro de força do corpo e trabalha os músculos paravertebrais, essenciais na estabilidade da coluna.
Para fugir do problema, confira 5 exercícios que podem ajudar a fortalecer a musculatura que sustenta a coluna:
1. Posição da criança
2. Ponte
3. Prancha isométrica ou prancha abdominal
4. Extensão de tronco ou super-homem
5. Perdigueiro.

Mateus Assunção
2025-08-03 21:44:44
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Para fortalecer a lombar, é importante começar com exercícios que trabalhem a musculatura da região de forma adequada. A prancha isométrica é um exercício indicado para fortalecer a lombar, pois também trabalha a musculatura do core, que segura a coluna vertebral. Para realizar a prancha, é necessário deitar de barriga para baixo e elevar o corpo, deixando somente pés, cotovelos e mãos apoiados, formando um desenho de prancha paralela ao solo. É importante não elevar muito o quadril para não ficar desalinhado. O objetivo é manter a posição por ao menos 30 segundos. Além disso, é fundamental lembrar que nenhum exercício deve ser feito em presença de dor aguda, e em casos de patologias como hérnias de disco ou lombalgia, é necessário analisar com cuidado antes de iniciar qualquer atividade física.

Tomás Teixeira
2025-08-03 21:31:19
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Atividades como musculação, pilates e alongamentos – sempre com a orientação de um profissional – contribuem para o fortalecimento e sustentação harmoniosa de todo o tronco, incluindo a coluna vertebral.
Entre os principais grupamentos musculares a serem trabalhados estão as regiões torácica posterior, lombar e abdominal.
O fortalecimento dos músculos das pernas também pode ser um aliado neste processo.
Trabalhar a musculatura da região ajuda a evitar dores e lesões na coluna, problemas agravados pelos hábitos pós-pandemia:
acompanhe vídeo e passo a passo
Aprenda a executar sete exercícios para fortalecer a lombar
Mobilidade de colunaRotação de colunaExtensão de troncoSuper-homem ou supermanPranchaElevação de quadril
Também na posição de decúbito ventral, inspire e, em seguida, solte o ar enquanto eleva simultaneamente o tronco e as pernas;
Repetindo a respiração, retorne devagar à posição inicial;
Durante o movimento, mantenha os ombros e cervicais relaxados e contraia os glúteos para ajudar no fortalecimento.
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