Quais posições podem aliviar a dor lombar?
Lourenço Fonseca
2025-08-03 23:40:58
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A melhor posição para dormir com dor na lombar é de lado com travesseiro entre os joelhos ou de costas com travesseiro sob os joelhos para alinhamento da coluna. Deitar-se de lado, com um travesseiro entre os joelhos, alinha a coluna vertebral e diminui a pressão na região lombar. Outra opção recomendada é deitar-se de costas e colocar um travesseiro sob os joelhos, criando uma leve curvatura na região lombar, reduzindo a tensão nessa área. Priorize uma posição para dormir com dor na lombar que mantenha o alinhamento da coluna e diminua a pressão na área afetada.
Érica Faria
2025-08-03 21:07:18
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Uma das posições para alívio da dor lombar é deitar-se de costas com os joelhos dobrados.
Esta posição ajuda a diminuir a tensão na coluna lombar e pode ser facilmente realizada em qualquer superfície plana.
Deite-se de costas em uma superfície firme.
Dobre seus joelhos e mantenha os pés apoiados na superfície.
Mantenha essa posição por cerca de 5 a 10 minutos.
Respire profundamente para ajudar a relaxar os músculos da região lombar.
A posição de quatro apoios é excelente para fortalecer os músculos que suportam a coluna, oferecendo um alívio da dor.
Coloque-se de mãos e joelhos em uma superfície confortável.
Certifique-se de que suas mãos estão alinhadas com os ombros e seus joelhos com os quadris.
Lentamente, arqueie as costas para cima, mantendo a posição por alguns segundos, e depois relaxe, deixando a barriga descer em direção ao chão.
Repita esse movimento de algumas vezes.
Coloque um travesseiro sob as pernas ao deitar de costas para manter a curvatura natural da coluna.
Utilize um rolo de espuma para realizar massagens suaves no músculo lombar enquanto está deitado ou de quatro apoios.
Cláudia Miranda
2025-08-03 20:58:02
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Dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna é o ideal. Deve-se utilizar um travesseiro entre os joelhos. Caso a pessoa que dorme de costas sinta dor lombar, o ideal é escolher um travesseiro mais baixo para alinhar a cabeça, pescoço e coluna, além de usar um pequeno travesseiro em baixo dos joelhos para alinhar os quadris. A cabeça levemente elevada é a melhor para a azia.
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