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Quais exercícios não posso fazer com dor na lombar?

Yasmin Monteiro
Yasmin Monteiro
2025-08-03 22:15:24
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É fundamental evitar exercícios que possam causar compressão nos discos intervertebrais e ativar excessivamente a musculatura da coluna lombar. O Leg press 45° é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas. Quando realizado com excesso de descida, a lombar pode desencostar do apoio, gerando uma pressão compressiva nas vértebras lombares e causando dores. O agachamento com barra nas costas é um exercício popular para trabalhar os músculos das pernas e glúteos. No entanto, a carga sobre a coluna vertebral pode causar compressão nos discos intervertebrais, principalmente se houver compensações inadequadas durante a execução. O stiff é um exercício que trabalha a musculatura posterior da coxa. Contudo, o movimento de flexão do tronco causa uma compressão discal alta e exige muito da musculatura lombar, podendo aumentar a tensão na região e agravar lesões preexistentes. Esse exercício tem como objetivo trabalhar a musculatura do glúteo. Mas acontece que, durante a extensão do quadril, a coluna pode ser sobrecarregada, utilizando os músculos paravertebrais e quadrado lombar para estabilizar o movimento, o que pode ser prejudicial após um tratamento de coluna. Esses dois exercícios possuem movimentos distintos, mas ambos realizam flexão de tronco e estabilização do quadril com flexão do joelho. A carga utilizada nesses exercícios gera um torque grande na coluna, causando compressão e aumento da tensão na região lombar. Exercícios de alto impacto, como saltos e corridas, podem causar tensão direta na coluna vertebral devido ao impacto dos pés contra o solo. Isso pode ser prejudicial para quem passou por um tratamento de coluna e ainda está em recuperação. Atividades aeróbicas de longa duração podem causar ativação prolongada dos músculos da coluna vertebral. Com o tempo, a tensão na região pode aumentar, principalmente se houver alguma lesão ou tensão muscular preexistente. Portanto, é importante evitar exercícios aeróbicos prolongados após um tratamento de coluna. Alguns exercícios abdominais, quando realizados com grande amplitude, podem gerar pressão acentuada nos discos intervertebrais. É recomendado optar por abdominais com amplitude menor, mantendo a região lombar no chão e evitando flexões de coluna muito acentuadas. A hiperextensão lombar no banco é um exercício que coloca a coluna em uma posição vulnerável. Somada à carga vertical, essa instabilidade não é indicada para quem possui hérnia de disco ou passou recentemente por um tratamento de coluna.