Quais exercícios não posso fazer com dor na lombar?

Geralmente, a liberação miofascial é feita com rolos de espuma, bastões, bolinhas de massagem. Os exercícios geram bastante dor, principalmente quando o acessório passa por um ponto de tensão, e devem ser sempre realizados com orientação de profissionais de educação física e fisioterapeutas, para não agravar possíveis lesões existentes —especialmente em casos de dor nas costas.

Dores agudas, intensas ou persistentes podem indicar um problema subjacente que requer atenção médica imediata. É fundamental entender que nem todas as dores na lombar são iguais. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente quando se está lidando com dor na lombar, é crucial buscar orientação médica. Os benefícios da prática de exercícios físicos são inegáveis, mas a segurança e a saúde devem sempre ser a prioridade. Um profissional de saúde qualificado pode avaliar a origem da dor, determinar se há algum problema subjacente e oferecer recomendações personalizadas. Lembre-se de que um corpo saudável é conquistado com um equilíbrio sensato entre atividade física, autocuidado e aconselhamento médico adequado.

Evite levantar pesos pesados que deixem a coluna em hiperflexão. Evite abdominais com hiperextensão da coluna. Se já estiver com dores nas costas, evite correr em terrenos irregulares. Evite começar um exercício sem ter feito alongamentos e aquecimentos. Em vez disso, tente o seguinte: Utilize as máquinas da academia para fazer exercícios com pesos, respeitando as orientações de ergonomia. Em vez disso, tente: Abdominais com as costas deitadas no chão, como a elevação pélvica, roll up ou boxeador. Em vez disso, prefira caminhar. Prefira: Iniciar qualquer atividade com um combinado de exercícios físicos de alongamento, sem esquecer nenhuma parte do corpo.

Cargas de alto impacto, movimentos explosivos, sedentarismo e períodos de imobilização prolongados podem ser fatores que determinem adaptações negativos no disco intervertebral. Exercícios de força, nomeadamente com carga dinâmica axial e com movimentos lentos-moderados, utilizando uma carga alta, baixo volume e baixa frequência, podem produzir regeneração dos discos intervertebrais. O exercício deve ser personalizado e adaptado à fase de reabilitação e caraterísticas do individuo, de forma a obter uma relação dose-resposta adequada entre a carga e processos degenerativos do disco. Contudo, como se sabe, o exercício tem efeitos amplificados sobre outras estruturas da coluna vertebral, nomeadamente a estrutura muscular e sistema nervoso central. Por outro lado, a evidência científica sugere que o EXERCÍCIO pode e deve ser utilizado em casos de dor lombar, neste caso concreto em alterações e lesões discais, pois tem mostrado resultados muito interessantes no restabelecimento da saúde das células que compõem o disco. Se numa fase aguda, a utilização de outras estratégias que a FISIOVIDA promove regularmente como a FISIOTERAPIA AVANÇADA, a OSTEOPATIA e a REEDUCAÇÃO POSTURAL GLOBAL (RPG), é necessária de forma a melhorar a sintomatologia e mobilidade, numa fase avançada a intervenção deve promover nestes casos uma utilização de cargas benéficas, que melhore a resposta anabólica das células discais e diferenciação das células mãe. A investigação sobre os efeitos de exercício com carga sobre o disco intervertebral melhorou a nossa compreensão sobre o tema, possíveis prognósticos de degeneração discal e trouxe-nos informações acerca da prevenção e reabilitação do disco. Assim, a evidência científica corrobora que o tratamento conservador, em particular o exercício, são estratégias válidas na abordagem de disfunções do disco intervertebral. Infelizmente encontramos com muita frequência, utentes em consulta que deixaram de praticar exercício físico por medo ou porque foram instruídos que o exercício com carga agrava as lesões no disco intervertebral (ex: protusões ou hérnias discais). De forma sensata, a coisa mais importante a fazer é perceber se a dor/sintomatologia que a pessoa apresenta se deve realmente às alterações discais visualizadas nos meios complementares de diagnóstico ou se existe outra etiologia. De facto, sabe-se que é frequente a dor não ter correlação com os achados radiológicos. A compressão dinâmica é um fator importante que determina a atividade biosintética dos discos intervertebrais, sendo que a magnitude, a frequência e a duração desta mesma carga dinâmica é o que determina o destino das células do disco.

Ela ocorre quando a base das costas é empurrada bem pra trás, o que joga muito peso no local. Dentro da academia, o gesto é repetido várias vezes em séries de extensão abdominal, que tonificam os músculos superficiais da barriga — já os que sustentam a espinha permanecem relaxados. O preocupante é que, ao realizar esse exercício, um monte de sujeitos descondicionados abraçam anilhas pesadíssimas para chegar ao verão com gominhos no abdômen. É, em resumo, o oposto do item anterior. Se a lombar vai muito pra frente, gera uma curvatura nada anatômica na coluna. Sessões de agachamento e de leg press, entre outras, colocam o corpo nessa posição. Contudo, a grande ameaça reside na combinação dessa postura com pesos que vão além da capacidade do praticante. Ela acontece toda hora no tênis. Quando o tronco gira com tudo em torno de si mesmo, pode danificar estruturas das costas. É a velocidade e a força do movimento o que mais preocupa. Ela é sorrateira: esconde-se no interior de fones de ouvido, no meio de um bate-papo com o parceiro de corrida, na pressa, no excesso de confiança e por aí vai. Quando você menos percebe, a desconcentração entorta seu tronco durante uma atividade física qualquer, aumentando a pressão sobre a coluna. A falta de cuidado com a dinâmica de um movimento rotineiro chega a elevar em 25 vezes o risco de sofrer com uma lombalgia. Procure manter o foco.

Os três piores exercícios para quem tem hérnia de disco são o levantamento terra, devido à alta pressão na região lombar, o agachamento com barra, que aumenta a compressão nos discos vertebrais, e os abdominais tradicionais, como crunches, que causam flexão e pressão excessiva na coluna, agravando a condição. Exercícios com alto impacto ou que colocam pressão excessiva na coluna podem agravar essa condição. O levantamento terra é um exercício que deve ser evitado por quem tem hérnia de disco. O agachamento com barra, especialmente com cargas pesadas, é outro exercício potencialmente prejudicial. Os abdominais tradicionais, como os crunches, podem ser nocivos para quem sofre de hérnia de disco, pois envolvem curvar e flexionar a coluna, criando pressão adicional sobre os discos vertebrais. Movimentos que envolvem flexão e torção da coluna podem piorar os sintomas da hérnia, portanto, devem ser realizados com cautela ou evitados.

É fundamental evitar exercícios que possam causar compressão nos discos intervertebrais e ativar excessivamente a musculatura da coluna lombar. O Leg press 45° é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas. Quando realizado com excesso de descida, a lombar pode desencostar do apoio, gerando uma pressão compressiva nas vértebras lombares e causando dores. O agachamento com barra nas costas é um exercício popular para trabalhar os músculos das pernas e glúteos. No entanto, a carga sobre a coluna vertebral pode causar compressão nos discos intervertebrais, principalmente se houver compensações inadequadas durante a execução. O stiff é um exercício que trabalha a musculatura posterior da coxa. Contudo, o movimento de flexão do tronco causa uma compressão discal alta e exige muito da musculatura lombar, podendo aumentar a tensão na região e agravar lesões preexistentes. Esse exercício tem como objetivo trabalhar a musculatura do glúteo. Mas acontece que, durante a extensão do quadril, a coluna pode ser sobrecarregada, utilizando os músculos paravertebrais e quadrado lombar para estabilizar o movimento, o que pode ser prejudicial após um tratamento de coluna. Esses dois exercícios possuem movimentos distintos, mas ambos realizam flexão de tronco e estabilização do quadril com flexão do joelho. A carga utilizada nesses exercícios gera um torque grande na coluna, causando compressão e aumento da tensão na região lombar. Exercícios de alto impacto, como saltos e corridas, podem causar tensão direta na coluna vertebral devido ao impacto dos pés contra o solo. Isso pode ser prejudicial para quem passou por um tratamento de coluna e ainda está em recuperação. Atividades aeróbicas de longa duração podem causar ativação prolongada dos músculos da coluna vertebral. Com o tempo, a tensão na região pode aumentar, principalmente se houver alguma lesão ou tensão muscular preexistente. Portanto, é importante evitar exercícios aeróbicos prolongados após um tratamento de coluna. Alguns exercícios abdominais, quando realizados com grande amplitude, podem gerar pressão acentuada nos discos intervertebrais. É recomendado optar por abdominais com amplitude menor, mantendo a região lombar no chão e evitando flexões de coluna muito acentuadas. A hiperextensão lombar no banco é um exercício que coloca a coluna em uma posição vulnerável. Somada à carga vertical, essa instabilidade não é indicada para quem possui hérnia de disco ou passou recentemente por um tratamento de coluna.