Como fortalecer os músculos com elástico?

Cada músculo do corpo é trabalhado de forma localizada e em uma única sessão através de um processo de resistência gradual e progressiva a partir do próprio peso corporal. É colocado entre as extremidades, seja nas pernas, logo acima dos joelhos ou calcanhares, e nos braços, na altura dos pulsos ou acima dos cotovelos, e abre e fecha para os lados aplicando pressão. À medida que as faixas são esticadas, a tensão aumenta na área que está sendo exercitada. É gerado um treinamento conhecido como concêntrico e excêntrico, que é muito benéfico para o músculo, pois, ao abrir e fechar os braços ou pernas com a banda, produz um efeito de relaxamento e contração que aumenta o músculo força. Deslocamento Lateral: Coloque a faixa apenas alguns centímetros acima dos joelhos; Fique na posição de agachamento e tome cuidado para que o joelho não ultrapasse a linha dos pés; Dê passos para a direita e depois para a esquerda. Estocadas: Coloque a faixa alguns centímetros acima dos joelhos; Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril; Dê um passo à frente e dobre as pernas; Alterne os passos. Ombros: Coloque a faixa no meio das mãos; Coloque os braços em forma de “V”, contraindo as escapulas; Abra o máximo possível e segure; Repita o movimento. Fazer dez repetições por série durante três a cinco voltas, com uma pequena pausa de um a dois minutos.

A resistência provocada pelos elásticos exige uma força maior dos músculos para realizar os movimentos. As faixas de elástico, ou bands, oferecem resistência aos movimentos, forçando os músculos a trabalharem mais. O elástico tem sido uma boa opção para treinos em casa. Nos membros superiores, é possível treinar escápula, braço, ombro, até prender em algum lugar e fazer treino de bíceps e tríceps. Luciana recomenda quatro exercícios simples, que servem tanto para iniciantes quanto para quem já tem mais experiência com treinos. Para os membros inferiores: Com o elástico envolvendo os tornozelos, mantenha o equilíbrio em um pé só e eleve o outro lateralmente. Outra opção é colocar os pés "por dentro" da band, pisando em cima dela no chão. Para os membros superiores: Para fortalecer o bíceps, sente em uma cadeira ou fique de pé com a band envolvendo a coxa ou ainda firmando-a com o pé e, então, utilize a mão para puxar o elástico para cima. A especialista também indica um exercício para treinar as costas. Fique em pé com o tronco inclinado para a frente, prenda o elástico no pé e puxe-o com as mãos para trás, como se fosse uma remada.