Quais exercícios posso fazer com elásticos?

O exercício: 1. Pisa o meio do elástico de resistência 2. Pega no elástico. 3. Dobra os joelhos e empurra as ancas para trás. 4. Levanta o peito e endireita os lombares. 5. Respira fundo, contraia os glúteos e levanta-te enquanto seguras no elástico de resistência. A ter em conta: 1. Deves manter as costas tão direitas quanto possível ao longo do exercício. 2. Empurra as ancas para a frente quando te levantares, para obter o efeito total do deadlift.

Nos membros superiores, é possível treinar escápula, braço, ombro, até prender em algum lugar e fazer treino de bíceps e tríceps. As faixas de elástico, ou bands, oferecem resistência aos movimentos, forçando os musculos a trabalharem mais. Luciana recomenda quatro exercícios simples, que servem tanto para iniciantes quanto para quem já tem mais experiência com treinos. Para os membros inferiores: Com o elástico envolvendo os tornozelos, mantenha o equilíbrio em um pé só e eleve o outra lateralmente. A perna erguida, em movimento de abdução, será puxada pelo elástico. Outra opção é colocar os pés por dentro da band, pisando em cima dela no chão. Para os membros superiores: Para fortalecer o bíceps, sente em uma cadeira ou fique de pé com a band envolvendo a coxa ou ainda firmando-a com o pé e, então, utilize a mão para puxar o elástico para cima. A especialista também indica um exercício para treinar as costas. Fique em pé com o tronco inclinado para a frente, prenda o elástico no pé e puxe-o com as mãos para trás, como se fosse uma remada.