É possível ganhar massa muscular com elástico?
Segundo um estudo publicado na revista Journal of Sports Physical, quando feito com uma boa orientaç Read More
Quais exercícios posso fazer com elásticos?
Luna Paiva
2025-08-28 02:21:02
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Confira abaixo alguns exercícios para praticar com o material.
1. Remada ou puxada
Sente-se em uma cadeira ou um banco e pise em cima da faixa elástica, segurando cada ponta da faixa com uma mão.
2. Abdução de ombros
Você deve permanecer sentado com a coluna bem ereta, cuidando para não forçar a lombar.
3. Flexão de braço
Esse exercício pode parecer inusitado, mas é um ótimo exemplo de como as faixas podem complementar de maneira eficaz alguns movimentos que você já conhece.
4. Elevação lateral
Para essa prática, envolva os tornozelos com a faixa e fique em pé.
5. Agachamento
Para incrementar o agachamento com os elásticos, utilize uma faixa circular ao redor das pernas logo acima dos joelhos.
6. Afundo com pé suspenso
A posição inicial é similar à do agachamento búlgaro, no qual deve-se ficar de pé, com o tronco ligeiramente inclinado para frente e o glúteo contraído.
7. Elevação de quadril
Na posição de decúbito, com as costas apoiadas no chão, flexione os joelhos e apoie os pés no chão.
David Simões
2025-08-19 10:55:35
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12- Agachamento com faixa Músculos trabalhados: Quadríceps e Glúteos
11- Supino reto Músculo trabalhado: Peitoral
10- Extensão do Quadril Músculo trabalhado: Glúteo
9- Remada Músculo trabalhado: Costas
8- Agachamento Pistola Músculo trabalhado: Quadríceps e Glúteo
7- Passada Lateral Músculo trabalhado: Glúteo lateral
6- Leg Press Músculo trabalhado: Quadríceps
5-Agachamento com salto Músculos trabalhados: Quadríceps, glúteos e panturrilhas
4-Elevação Lateral Músculo trabalhado: Ombro
3- Crucifixo Inverso Músculo trabalhado: Posterior de ombro
2- Elevação de quadril Músculos trabalhados: Glúteos e isquiotibiais
1- Rosca direta Músculo trabalhado: Bíceps
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Samuel Brito
2025-08-10 22:26:50
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Existem dois grandes tipos de elásticos na área do fitness, sendo eles a banda elástica e o elástico tubular com pegas.
Os exercícios com elástico podem ser utilizados para os mais diferentes objetivos, desde a perda de peso, à resistência muscular, à potência ou até à hipertrofia.
Neste caso específico, sugerimos 5 exercícios para todo corpo, utilizando apenas o elástico tubular com pegas, com um protocolo que permitirá aumentar a resistência muscular e queimar calorias.
1- Agachamento
2- Remada baixa
3- Press peito
4- Elevação lateral
5- Flexão do braço
Deve realizar em cada um dos exercícios 3 séries de 15 repetições, tentado manter uma cadência de 2 segundos na fase de contração muscular e 2 segundos na fase da extensão muscular.
Rita Oliveira
2025-08-03 11:35:44
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O exercício:
1. Pisa o meio do elástico de resistência
2. Pega no elástico.
3. Dobra os joelhos e empurra as ancas para trás.
4. Levanta o peito e endireita os lombares.
5. Respira fundo, contraia os glúteos e levanta-te enquanto seguras no elástico de resistência.
A ter em conta:
1. Deves manter as costas tão direitas quanto possível ao longo do exercício.
2. Empurra as ancas para a frente quando te levantares, para obter o efeito total do deadlift.
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Marco Henriques
2025-08-03 10:17:55
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Nos membros superiores, é possível treinar escápula, braço, ombro, até prender em algum lugar e fazer treino de bíceps e tríceps. As faixas de elástico, ou bands, oferecem resistência aos movimentos, forçando os musculos a trabalharem mais. Luciana recomenda quatro exercícios simples, que servem tanto para iniciantes quanto para quem já tem mais experiência com treinos. Para os membros inferiores: Com o elástico envolvendo os tornozelos, mantenha o equilíbrio em um pé só e eleve o outra lateralmente. A perna erguida, em movimento de abdução, será puxada pelo elástico. Outra opção é colocar os pés por dentro da band, pisando em cima dela no chão. Para os membros superiores: Para fortalecer o bíceps, sente em uma cadeira ou fique de pé com a band envolvendo a coxa ou ainda firmando-a com o pé e, então, utilize a mão para puxar o elástico para cima. A especialista também indica um exercício para treinar as costas. Fique em pé com o tronco inclinado para a frente, prenda o elástico no pé e puxe-o com as mãos para trás, como se fosse uma remada.