Quanto tempo leva para tonificar os braços?
Kevin Moreira
2025-08-11 01:23:03
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Para tonificar os braços, estudos mostram que apenas três segundos de exercícios, três vezes durante a semana, podem deixar o músculo do bíceps mais forte. Os braços daqueles que se exercitam duas vezes por semana não mostraram nenhuma mudança, porém, o grupo que se exercitou por três vezes ficou mais forte. Em média houve um aumento de 2,5% em relação ao levantamento de peso e 3,9% ao abaixar o peso. Segundo o pesquisador, as adaptações ocorrem durante o descanso, então é preciso esse tempo de intervalo para melhorar a força e massa muscular. Deve-se notar que o exercício durou apenas três segundos, então o descanso entre os exercícios no estudo foi cerca de 28.800 vezes mais que o tempo do exercício. É importante notar que mesmo uma quantidade muito pequena de exercício pode fazer a diferença para o nosso corpo, se for realizado regularmente.
Rafael Coelho
2025-08-03 15:50:04
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Se não tem tempo nem gosta de ir ao ginásio, estes exercícios para fazer em casa vêm mesmo a calhar: só precisa de 20 minutos do seu dia.
Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida.
Se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos, e combiná-lo com outros exercícios para o abdómen ou glúteos.
Tendo o movimento básico, repita-o de forma acelerada durante 45 segundos.
Repita este exercício 5 a 10 vezes.
Levante os braços para os lados até que estejam ao nível dos ombros.
Mantenha a posição durante um segundo, e de seguida levante-os ainda mais, até que estejam acima da sua cabeça e os seus braços em linha reta com os seus ombros.
Baixe os braços, parando na altura dos ombros, antes de voltar à posição original.
Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça.
Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
Leonor Batista
2025-08-03 11:28:25
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Com o tempo, tonificar os braços se torna um dos principais objetivos de muitas mulheres, especialmente após os 40 anos, quando começamos a notar a flacidez da pele e queremos evitar aquela aparência conhecida como "braço de morcego".
E não se trata apenas de estética; é também uma forma de retardar os efeitos do envelhecimento, já que braços fortes ajudam nas tarefas do dia a dia, melhoram a postura e previnem lesões.
Dizemos que é simples porque, além de não exigir um condicionamento físico avançado, essa sequência de seis exercícios pode ser feita em casa, sem necessidade de ir à academia ou usar halteres.
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