Quanto tempo leva para tonificar os braços?
Rafael Coelho
2025-08-03 15:50:04
Count answers
: 21
Se não tem tempo nem gosta de ir ao ginásio, estes exercícios para fazer em casa vêm mesmo a calhar: só precisa de 20 minutos do seu dia.
Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida.
Se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos, e combiná-lo com outros exercícios para o abdómen ou glúteos.
Tendo o movimento básico, repita-o de forma acelerada durante 45 segundos.
Repita este exercício 5 a 10 vezes.
Levante os braços para os lados até que estejam ao nível dos ombros.
Mantenha a posição durante um segundo, e de seguida levante-os ainda mais, até que estejam acima da sua cabeça e os seus braços em linha reta com os seus ombros.
Baixe os braços, parando na altura dos ombros, antes de voltar à posição original.
Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça.
Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
Leonor Batista
2025-08-03 11:28:25
Count answers
: 14
Com o tempo, tonificar os braços se torna um dos principais objetivos de muitas mulheres, especialmente após os 40 anos, quando começamos a notar a flacidez da pele e queremos evitar aquela aparência conhecida como "braço de morcego".
E não se trata apenas de estética; é também uma forma de retardar os efeitos do envelhecimento, já que braços fortes ajudam nas tarefas do dia a dia, melhoram a postura e previnem lesões.
Dizemos que é simples porque, além de não exigir um condicionamento físico avançado, essa sequência de seis exercícios pode ser feita em casa, sem necessidade de ir à academia ou usar halteres.
Para ter mais massa muscular depois dos 40, nutricionista indica esta fruta seca: "rica em proteína que preserva os músculos"
Arnold Schwarzenegger recomenda essa quantidade de proteína por dia para ganhar massa muscular e saúde
Para maiores de 50 anos: esses 6 exercícios têm o poder de fazer seu joelho ficar como novo
none
Read also
- Como recuperar braços flácidos?
- Como tonificar os braços?
- Como ganhar músculo nos braços em casa?
- Como ganhar músculo nos braços femininos?
- Como tirar as peles dos braços?
- Como combater a pele flácida?
- Como trabalhar o músculo do adeus?
- Como treinar o bíceps em casa?
- Quantas vezes por semana devo treinar para ganhar massa muscular?
- Como tonificar braços rápido?
- Qual o melhor exercício para tonificar os braços?
- Qual o melhor exercício para braços flácidos?
- Como tirar flacidez do braço?
- Como treinar um braço em casa?
- Quais são os 5 melhores exercícios para fortalecer os braços?
- Como perder o tchauzinho do braço?
- Como posso recuperar a pele envelhecida do meu braço?
- Quantas vezes por semana devo treinar braços?
- Quanto tempo demora para tonificar os braços?
- Quanto tempo leva para endurecer os braços?
- Como posso perder gordura nos braços rapidamente?