Quais são os 5 melhores exercícios para fortalecer os braços?
Francisco Figueiredo
2025-08-03 14:42:00
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Os cinco melhores exercícios para fortalecer os tríceps e melhorar a força dos braços sem sair de casa são:
1 - mergulho na cadeira ou banco (Chair Dips): o exercício foco para o tríceps
2 - flexão fechada (Close-Grip Push-up): variação da flexão para maior ênfase no tríceps
3 - extensão de tríceps deitado (bodyweight version): trabalhando o tríceps no chão
4 - flexão diamante (Diamond Push-up): desafio intenso para o tríceps
5 - prancha com extensão de cotovelo (Plank Triceps Extension): fortalecendo tríceps e core simultaneamente.
Incorporando estes exercícios na sua rotina semanal, você pode incluí-los em uma rotina de treinamento de corpo inteiro 2-3 vezes por semana, com algumas séries de cada exercício.
Tríceps fortes facilitam a realização de diversas atividades diárias que envolvem empurrar e estender os braços, além de contribuírem para a estabilidade dos ombros.
É recomendável focar na forma correta, manter a respiração fluida, progredir gradualmente, variar as repetições e séries, não ignorar o aquecimento e o alongamento.
Joel Tavares
2025-08-03 10:19:53
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5 exercícios para treinar braços em casa
1. Remada bíceps
2. Barra fixa pegada fechada
3. Tríceps no banco
4. Flexão fechada
5. Barras paralelas flexão fechada
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