Quantas vezes por semana devo treinar braços?
Martim Sá
2025-08-03 16:34:49
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: 19
A maioria das pessoas costuma responder bem a 12 séries semanais para músculos pequenos como o bíceps.
Isto equivale a fazer, por exemplo, 2 exercícios duas vezes na semana ou quatro exercícios em um único dia, com 3 séries em cada exercício.
Se você treina bíceps duas vezes por semana, então faria 2 exercícios por treino, cada um com 3 séries.
Se você treina bíceps uma vez na semana, então faria 4 exercícios pro treino, cada um com 3 séries.
Raquel Martins
2025-08-03 16:11:09
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: 20
O ideal é que você faça dois ou, no máximo, três treinos dessa grupo na semana. Mas vale ressaltar que a recuperação varia de acordo com sua dieta e fatores individuais, e são esses fatores que devem pautar a frequência do seu treino.
Bernardo Domingues
2025-08-03 15:20:59
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: 22
A frequência mínima é 1 vez por semana, desde que seja com volume e intensidade adequados.
O ideal, de acordo com o especialista, é treinar os músculos 2 vezes por semana.
Inclusive, um estudo do Department of Health Sciences da Lehman College, nos Estados Unidos, mostrou que, especialmente para quem quer ganhar massa muscular, é necessário treinar um grupo muscular ao menos duas vezes por semana para obter resultados.
Menos que isso, o efeito não será duradouro no corpo.
A frequência máxima descrita na literatura é de 5 vezes na semana, porém com volume de treino baixo em cada dia.
No entanto, pode ser mais interessante não exercitar o mesmo músculo mais de 3 vezes na semana.
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