Qual é o melhor exercício para fortalecer o core?

O Dr Daniel Oliveira indica alguns exercícios para fortalecer o core, como a prancha, bicicleta no ar, abdominal cruzado e elevação de quadril. Primeiramente, deite-se de barriga para baixo e levante o corpo, apoiando o peso nos cotovelos e nas pontas dos pés e mantendo o corpo reto como uma prancha. Segure a posição por períodos que podem variar de 20 segundos a um minuto. Deitado de costas, simule pedalar uma bicicleta no ar, alternando o toque do cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa. Este exercício trabalha os músculos abdominais e os oblíquos. Deitado de costas, flexione uma perna e cruze a outra sobre o joelho. Levante o tronco, tentando tocar o cotovelo oposto ao joelho flexionado. Repita alternando os lados. Deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão, eleve o quadril, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Segure por alguns segundos e retorne. É recomendado que qualquer novo regime de exercícios, especialmente para fortalecimento do core, seja iniciado sob a supervisão de um profissional ortopedista e educador físico para garantir a técnica adequada e evitar lesões.

Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos. Confira cinco exercícios elaborados pela personal trainer Juliana Izahias para deixar o core em dia: 1 – Abdominal Supra: O mais simples de todos, ideal para quem está iniciando. 2 – Abdominais Oblíquos: Exercita a parte lateral do abdômen, responsável pela rotação do corpo. 3 – Prancha ou Ponte: Consiste na resistência do corpo contra a gravidade, o que irá forçar a musculatura abdominal a dar sustentação para a coluna vertebral. 4 – Abdominal “Tesoura” (inferiores): Esse abdominal trabalha a região pélvica. 5 – Nado ou Swimming: Exercício utilizado em aulas de met pilates, é uma versão do método pilates onde os exercícios são praticados somente no chão, ao invés de serem executados nos equipamentos. O Swimming melhora a movimentação do quadril e fortalecimento da coluna vertebral.