Como fortalecer o core em casa?
Ângela Fernandes
2025-08-04 09:09:28
Count answers
: 12
Para fortalecer o core em casa, é necessário trabalhar os músculos abdominais, da região lombar, pélvis e quadril que sustentam o tronco e o mantém estável. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos. Alguns exercícios que podem ser realizados incluem o Abdominal Supra, que é ideal para quem está iniciando, e os Abdominais Oblíquos, que exercitam a parte lateral do abdômen, responsável pela rotação do corpo. Outros exercícios como a Prancha ou Ponte, o Abdominal “Tesoura” e o Nado ou Swimming também são eficazes para fortalecer o core. A frequência e a execução de cada exercício variam, mas incluem realizar 30 vezes o movimento, recuperar 30 segundos e repetir mais duas vezes para o Abdominal Supra, alternar direita e esquerda contando como uma repetição para os Abdominais Oblíquos, e sustentar durante 30 segundos, recuperar 30 segundos e repetir mais 2 vezes para a Prancha ou Ponte.
Leticia Costa
2025-08-04 08:11:54
Count answers
: 15
Experimenta este treino de core de 7 minutos que podes fazer em casa e que é especificamente para os músculos do abdómen, nádegas e parte inferior das costas.
Este treino consiste em 7 exercícios diferentes que fazes durante 50 segundos cada.
Entre dois exercícios, fazes uma pausa de 10 segundos e voltas à posição inicial correta para o próximo exercício.
Os mais fanáticos podem dar um passo em frente e transformar num treino de 15 minutos.
Nesse caso, é melhor fazer uma pausa de um minuto depois de 7 exercícios antes de iniciar a segunda série.
É importante aquecer sempre antes de iniciar o treino.