Como relaxar os músculos dos ombros e pescoço?
Marco Pereira
2025-08-04 16:05:48
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Alongamento de Pescoço é uma das dicas para aliviar as tensões, sentado, incline lateralmente seu pescoço e com a ajuda da mão realize uma leve pressão de maneira que sinta alongar levemente a região contralateral.
Mantenha 40 segundos e repita do outro lado.
Num segundo momento, leve o queixo em direção ao peito e com as duas mãos empurre levemente e mantenha por 40 segundos.
Também sentado, utilize a mão do lado oposto para levemente e lentamente massagear a região do ombro e pescoço, realize dos dois lados por um período mínimo de 1 minuto cada lado.
Ainda sentado, realize lentas rotações de pescoço, para ambos os lados, lembrando sempre de deixar os ombros baixos.
Repita por 5x para cada lado, alternando.
Em pé, com a ajuda de um bastão, realize movimentos leves e lentos de rotação de tronco mantendo os ombros sempre relaxados.
10 repetições para um lado e 10 repetições para o outro, alternando.
O pescoço é uma região delicada e por este motivo, não force nenhum desses movimentos além de uma sensação prazerosa.
Todos os exercícios podem ser realizados todos os dias.
Vasco Moura
2025-08-04 15:53:59
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Para relaxar os músculos dos ombros e pescoço, existem várias opções de exercícios de alongamento que podem ser realizados.
O importante é alongar, e esses exercícios podem ser feitos antes do treino, como parte do aquecimento, ou depois do treino, como parte do cool down.
O movimento de rotação dos ombros, que envolve levantar os ombros e dirigi-los para trás em um grande movimento circular, é uma ótima opção.
Além disso, o alongamento do pescoço, feito inclinando a cabeça para frente, para trás e para os lados, pode ajudar a aliviar a tensão nos ombros que se estende ao pescoço.
Outra opção é o alongamento cruzado de braços, que ajuda a alongar a parte de trás dos ombros.
O alongamento de círculos com os braços, realizado com os braços paralelos ao chão e dedos apontados para fora, é outro exercício útil.
Além disso, posturas como a Ragdoll pose e a Balasana, do yoga, podem ajudar a soltar os músculos da região lombar e melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea.
O alongamento pendular, feito com um braço pendurado e balanceando em pequenos círculos, também é uma opção eficaz.
Esses exercícios são fáceis de realizar e oferecem muitos benefícios, incluindo a melhora da flexibilidade muscular e a amplitude dos movimentos.
Irina Melo
2025-08-04 11:25:07
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Mantenha os ombros relaxados e o queixo alinhado com o tronco.
Vire sua cabeça para a esquerda e depois para a direita.
Mova de forma circular com seus ombros para trás e para baixo.
Mantenha os ombros relaxados.
Levante-se e caminhe para ajudar a relaxar os músculos de toda a coluna vertebral.
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