Qual é o melhor exercício de pilates para a coluna vertebral?

Os exercícios para a coluna, se bem orientados, são um grande aliado na recuperação, seja na fase aguda ou crônica, e o Pilates vem crescendo cada vez mais como uma atividade que promove tanto a melhora do condicionamento físico, como prevenção e reabilitação de seus praticantes. 1. Half Roll Down Objetivo: Trabalhar estabilidade escapular, ativação abdominal, mobilizar e flexibilizar a coluna vertebral. 2. The Cat Objetivo: Mobilizar e ganhar espaço vertebral. 3. Bird Dog/Perdigueiro Objetivo: Trabalhar cintura escapular e pélvica, fortalecimento do Power House e estabilidade da coluna. 4. Bridge/Ponte Objetivo: Fortalecer região lombar, abdômen, posteriores de coxa e glúteos, alongar coluna e alinhar as costas. 5. Neck Roll Objetivo: Fortalecer as costas, alongar músculos abdominais, abrir o peito, mobilizar a coluna em extensão e mobilidade cervical. Os exercícios para a coluna de MAT Pilates são completos e combinam mobilidade, flexibilidade e fortalecimento de grupos importantes, sendo um grande aliado na prevenção ou reabilitação de coluna vertebral.

O melhor exercício de pilates para a coluna vertebral é o Gato Arrepiado, pois trabalha a mobilidade da coluna como um todo e inclui a cintura pélvica. Em 4 apoios, mobilize toda a coluna para cima lentamente e depois para baixo, projetando o bumbum pra cima. Manter os cotovelos estendidos durante todo o movimento. Além disso, outros exercícios como a Mobilidade em rotação de tronco, Extensão lombar, Flexão lombar e Inclinação lateral também contribuem para a mobilidade da coluna vertebral. Os exercícios devem ser feitos diariamente, com 2 séries de 12 repetições, e já trarão grandes benefícios. Lembrando que em caso de dor na execução, suspenda imediatamente e consulte seu fisioterapeuta. É sabido que a nossa coluna gosta mesmo é de movimento e não de repouso excessivo. Articulações saudáveis necessitam de boa mobilidade e músculos fortes e resistentes. Mobilidade nada mais é que a capacidade da articulação de se movimentar em sua total amplitude.