Qual o melhor exercício para ganhar força nas pernas?
Salomé Vieira
2025-08-04 18:07:57
Count answers
: 14
O agachamento é um ótimo exercício para fortalecer as pernas, pois trabalha os músculos da coxa e glúteos, além de também ativar o músculo da região lombar e da região abdominal.
Ficar de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e depois agachar, como se fosse sentar em uma cadeira.
O agachamento é o rei dos exercícios para pernas, trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Agache como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária e explore variações com barra, halteres ou peso corporal.
O levantamento terra fortalece pernas, glúteos e core.
Levante uma barra ou halteres do chão até a posição ereta, mantendo a coluna neutra.
A prensa de pernas é uma opção segura e eficaz para trabalhar os músculos das pernas em uma máquina específica, ideal para iniciantes ou pessoas com problemas de mobilidade.
Varie os exercícios, ajuste a intensidade e mantenha a consistência para obter resultados consistentes.
Treine as pernas pelo menos 2 vezes por semana para obter resultados consistentes.
Treinar as pernas aumenta a propriocepção, essencial para prevenir quedas e melhorar o desempenho em diversos esportes.
O treino de pernas vai muito além da estética e traz diversos benefícios para sua saúde e bem-estar.
Pernas fortes garantem mais explosão em atividades como correr, pular e subir escadas.
Músculos das pernas fortes sustentam a coluna vertebral, prevenindo dores nas costas e garantindo uma postura ereta e elegante.
O treino de pernas é um grande aliado na queima de calorias, contribuindo para o emagrecimento e definição corporal.
Músculos das pernas fortes previne lesões articulares, especialmente nos joelhos e tornozelos.
Confira mais detalhes sobre o assunto lendo o nosso artigo sobre a importância de treinar as pernas.
Matias Costa
2025-08-04 17:08:02
Count answers
: 15
Para o fortalecimento das pernas, montamos um treino focado no fortalecimento das pernas e que pode ser feito duas vezes na semana. São apenas cinco exercícios que farão total diferença nas passadas pelas ruas.
Agachamento com halteres Mantenha seus pés apontados para frente e um pouco mais afastados em relação a sua linha dos ombros.
Desça lentamente flexionando os joelhos e o quadril, projetando-o para trás.
Realize séries de 20 repetições e aposte na resistência.
Avanço em deslocamento Para iniciar, fique com os pés na largura do quadril, dê um passo à frente, ficando com um pé na frente do outro, sendo que o de trás deve estar apenas apoiado nos dedos e com o calcanhar elevado, enquanto que o pé da frente fica completamente apoiado.
Faça o movimento como se estivesse ajoelhando, tentando tocar o joelho da perna que está atrás no solo.
Faça três séries de 30 passos.
Leg press horizontal unilateral Visando o equilíbrio dos dois membros inferiores, os exercícios unilaterais são fundamentais para quem corre.
Comece apoiando apenas uma das pernas na plataforma do Leg Press, mantendo a outra perna fora da plataforma de apoio.
Realize o movimento de extensão e flexão do joelho e mantenha o foco e a concentração para o joelho estar sempre apontando para a ponta do pé.
Repita o movimento para o outro lado da mesma forma, realizando três séries de 20 repetições.
Abdução do quadril em pé Com uma tornozeleira em cada perna, inicie o movimento em pé e segure em algum apoio.
Transfira o peso para uma das pernas, que servirá como apoio para a execução do exercício.
Inspire e afaste lateralmente a outra perna com o joelho estendido.
Volte lentamente, soltando o ar.
Faça três séries de 20 repetições para cada lado.
E fique atento, pois a variação desse exercício pode ser com um elástico circular preso nas pernas.
Flexão plantar livre Fique em pé em cima de um degrau ou step, apoiando apenas a ponta dos pés.
Realize o movimento de flexão plantar, quando você deve subir o calcanhar fazendo força com sua panturrilha.
Alongue bastante na volta, descendo o calcanhar além da linha do step.
Em todo movimento mantenha seus joelhos destravados e semiflexionados.
Faça três séries de 20 repetições para cada lado.
Read also
- Como ganhar força de pernas?
- Como tonificar pernas flácidas?
- O que faz bem aos músculos das pernas?
- Como tonificar as coxas em pouco tempo?
- Como recuperar massa muscular nas pernas?
- O que é bom para fortalecer os músculos?
- Como adelgaçar as pernas?
- Como trabalhar o interior das coxas?
- O que tomar para o cansaço das pernas?
- Como aliviar as dores musculares nas pernas?
- Quais são 5 exercícios para fortalecer as pernas?
- Como treinar perna forte?
- Como deixar minhas pernas mais fortes?
- Quais são 7 exercícios para ganhar massa muscular?
- Quais são os melhores exercícios para fortalecer as pernas em casa?
- O que tomar para ter mais força nas pernas?