Quais são 7 exercícios para ganhar massa muscular?
Érica Faria
2025-08-16 20:05:48
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1. Levantamento de peso
Não é surpresa que o primeiro treino que vem à mente quando falamos sobre ganho muscular é justamente o levantamento de peso.
Você pode levantar pesos livres, como os halteres, ou usar aparelhos de musculação na academia.
2. Treinamento suspenso ou TRX
Trata-se de um exercício de resistência que usa justamente elementos de suspensão, como cordas ou tiras.
3. Pilates
Quer uma opção que pode te ajudar a se desafiar um pouco mais e a relaxar a mente?
O pilates é uma combinação de exercícios para o corpo e mente que trabalha todos os grupos musculares,
com foco em força, controle muscular, postura, estabilidade central e respiração.
4. Funcional
Funcional é a nova palavra da moda entre os amantes de esportes.
Essa é uma ótima maneira de começar a mexer o corpo, podendo ainda ganhar músculos.
5. HIIT
O HIIT é uma sigla em inglês que significa Treino Intervalado de Alta Intensidade.
Trata-se de um tipo de treino muito popular nos dias de hoje, que alterna períodos intensos de exercício com momentos curtos de descanso.
6. Natação
Nadar é uma atividade de baixo impacto que ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e física.
7. Boxe
Se a ideia é um treino que se concentre especificamente na parte superior do corpo, o boxe pode ser uma alternativa.
As aulas de boxe fornecem o treinamento que pode te ajudar a ganhar massa muscular.
Fábio Loureiro
2025-08-04 14:53:41
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: 22
1. Boxe
2. Treinamento suspenso ou TRX
3. Levantamento de peso
4. Natação
5. HIIT
6. Treino funcional
7. Pilates
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