Qual o melhor treino para acelerar o metabolismo?

Fazer exercício físico de alta intensidade este tipo de treino envolve exercícios de explosão actividade física intensa intercalada com momentos de repouso. Potencia a degradação da gordura e aumenta a taxa metabólica mesmo após o treino. Fazer exercícios com carga fazer actividade física com pesos que levem o músculo a contrair mais, vai prevenir a queda do metabolismo pois ter mais massa muscular representa um maior número de calorias queimadas para a construção muscular. Movimentar-se e ser activo uma vida sedentária é nociva para a saúde. Se ficar sentado por longos períodos de tempo irá queimar menos calorias. Os movimentos do nosso corpo auxiliam a acelerar o metabolismo e activam a circulação. Durante seu dia-a-dia, se possui um trabalho em que está sentado durante longos períodos, tente alternar com a posição de pé.

Um dos protagonistas no aumento do metabolismo é o efeito “epoc”, que significa Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício e corresponde ao número de calorias que o corpo gasta em repouso depois de um exercício físico. Ao iniciar uma rotina de treinos diários de alta intensidade, o corpo experimenta o efeito “epoc”, resultando em um aumento no metabolismo e uma maior queima de calorias. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) Este treino proporciona um maior efeito “epoc”, o que traz um maior sucesso para quem deseja perder peso. É importante que, antes de fazer este tipo de exercício, a pessoa procure aconselhamento de um profissional. Os exercícios de alta intensidade mais comuns são: corrida, agachamentos, flexões, escaladores e burpees. Treinamento Intervalado de Velocidade Estes exercícios também são conhecidos como treinamento intervalado de sprint e são mais fortes e difíceis que o HIIT, pois a intensidade é maior. Eles consistem em manter o pico de esforço máximo por 10 ou 12 segundos (sprint). O período de recuperação entre os sprints é mais longo. Neste tipo de atividade, você costuma treinar acima de 100% do VO2 máx (volume de oxigênio no treino).