Qual o melhor treino para acelerar o metabolismo?
Victória Teixeira
2025-08-04 16:03:58
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Um dos protagonistas no aumento do metabolismo é o efeito “epoc”, que significa Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício e corresponde ao número de calorias que o corpo gasta em repouso depois de um exercício físico.
Ao iniciar uma rotina de treinos diários de alta intensidade, o corpo experimenta o efeito “epoc”, resultando em um aumento no metabolismo e uma maior queima de calorias.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)
Este treino proporciona um maior efeito “epoc”, o que traz um maior sucesso para quem deseja perder peso.
É importante que, antes de fazer este tipo de exercício, a pessoa procure aconselhamento de um profissional.
Os exercícios de alta intensidade mais comuns são: corrida, agachamentos, flexões, escaladores e burpees.
Treinamento Intervalado de Velocidade
Estes exercícios também são conhecidos como treinamento intervalado de sprint e são mais fortes e difíceis que o HIIT, pois a intensidade é maior.
Eles consistem em manter o pico de esforço máximo por 10 ou 12 segundos (sprint).
O período de recuperação entre os sprints é mais longo.
Neste tipo de atividade, você costuma treinar acima de 100% do VO2 máx (volume de oxigênio no treino).
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