Quais são os 7 tipos de alongamentos que posso fazer em casa?
Bárbara Lopes
2025-08-04 21:28:53
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Os melhores alongamentos para fazer em casa Por esses motivos, a especialista separou sete alongamentos para fazer em casa e melhorar a qualidade de vida.
1 - Costas, peitoral, braços e pernas
Fique de pé, flexione o quadril para frente e apoie as mãos em cima de alguma superfície fixa.
2 - Lateral do pescoço
De pé ou sentado, apenas certifique-se de que a postura está correta.
3 - Glúteo e lombar
Sente-se de pernas cruzadas, deixando que o seu pé fique em contato com o joelho oposto.
4 - Posterior de coxa
Sente-se na ponta da cadeira, estique uma perna e incline o corpo para baixo, na direção da perna estendida.
5 - Peitoral e ombros
Sente-se na cadeira e incline ligeiramente o tronco para frente.
6 - Pescoço
Sentado ou de pé, entrelace as mãos atrás da cabeça, apontando os cotovelos para frente.
7 - Lateral do corpo
Com o tronco ereto, estenda o cotovelo direito e eleve o braço por cima da cabeça, apontando para o lado esquerdo.
Mário Azevedo
2025-08-04 20:19:03
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Por esses motivos, a especialista separou sete alongamentos para fazer em casa e melhorar a qualidade de vida.
1 – Costas, peitoral, braços e pernas Fique de pé, flexione o quadril para frente e apoie as mãos em cima de alguma superfície fixa.
2 – Lateral do pescoço Um clássico.
3 – Glúteo e lombar Sente-se de pernas cruzadas, deixando que o seu pé fique em contato com o joelho oposto.
4 – Posterior de coxa Sente-se na ponta da cadeira, estique uma perna e incline o corpo para baixo, na direção da perna estendida.
5 – Peitoral e ombros Sente-se na cadeira e incline ligeiramente o tronco para frente.
6 – Pescoço Sentado ou de pé, entrelace as mãos atrás da cabeça, apontando os cotovelos para frente.
7 – Lateral do corpo Para esse exercício de alongamento é necessário sentar-se novamente.
Carlota Nunes
2025-08-04 18:10:12
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Os melhores alongamentos para fazer em casa Por esses motivos, a especialista separou sete alongamentos para fazer em casa e melhorar a qualidade de vida.
1 – Costas, peitoral, braços e pernas Fique de pé, flexione o quadril para frente e apoie as mãos em cima de alguma superfície fixa (pode ser uma mesa ou cadeira).
2 – Lateral do pescoço Um clássico.
3 – Glúteo e lombar Sente-se de pernas cruzadas, deixando que o seu pé fique em contato com o joelho oposto.
4 – Posterior de coxa Sente-se na ponta da cadeira, estique uma perna e incline o body para baixo, na direção da perna estendida.
5, 6 e 7 não foram listados no texto fornecido, portanto, não é possível informar quais são.
Vanessa Oliveira
2025-08-04 16:57:08
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Os alongamentos são, na verdade, uma série de exercícios específicos, que melhoram a flexibilidade do corpo e, consequentemente, evitam dores e lesões.
Por esses motivos, a especialista separou sete alongamentos para fazer em casa e melhorar a qualidade de vida.
1 - Costas, peitoral, braços e pernas
2 - Lateral do pescoço
3 - Glúteo e lombar
4 - Posterior de coxa
5 - Peitoral e ombros
6 - Pescoço
7 - Lateral do corpo