Como posso treinar meus braços em casa?
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Como ganhar massa muscular nos braços rapidamente?
Matheus Torres
2025-08-05 01:30:42
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Para ganhar massa muscular nos braços rapidamente, é importante realizar exercícios específicos que trabalhem essa parte do corpo. Segundo o artigo, fazer duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos indicados pode ser eficaz. Além disso, combinar esses exercícios com outros para o abdómen ou glúteos também pode ajudar.
Um exercício exemplo é a tonificação integral dos tríceps, feita com flexões apoiada numa cadeira, onde se levantam as nádegas da cadeira, trazendo os pés para a frente e apoiando o peso nos calcanhares, e então subindo novamente apenas com a força dos braços.
Outro exemplo é o exercício de potência de braços, feito com socos controlados imaginários, onde se gira o punho para o interior à medida que o braço avança, mantendo os ombros relaxados.
É importante também não se esquecer dos antebraços, levantando pesos com os braços de lado e um haltere em cada mão com as palmas para trás, elevando os halteres até aos ombros, utilizando os bíceps.
Por fim, levantar pesos deitada também é uma opção, onde se levanta os braços em direção ao teto, dobra os cotovelos, baixa os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça, e então levanta os braços para trás, levando-os para a posição original.
Luísa Melo
2025-08-04 23:38:58
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Para ganhar músculo nos braços para progredir na natação, a etapa seguinte consiste em sair da piscina para continuar a tua preparação física graças a exercícios específicos.
Começamos assim com alguns exercícios onde irás utilizar o próprio peso do corpo para reforçar a parte superior do corpo e nomeadamente os braços.
As flexões são um grande clássico para reforçar os peitorais, deltoides e tríceps.
Podes variar o afastamento das mãos, ou começares por flexões sobre os joelhos para iniciar.
A flexão banco é outro exercício, senta-te em frente de uma cadeira ou banco com as costas direitas, as pernas esticadas e os glúteos no chão.
Coloca as mãos na borda da cadeira e empurra para esticar os braços, e desce novamente até dobrar os cotovelos a 90° para solicitar os tríceps.
Os chin-ups também são úteis, pendura-te numa barra de tração com as palmas das mãos orientadas para o teu rosto.
Utiliza os braços e em particular os bíceps e dorsais para te elevares.
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Tomás Freitas
2025-08-04 21:09:32
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Quer ter braços torneados e firmes, então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Série para membros superiores
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Como executar: Realizar todos os exercícios sem descanso;
Tempo de cada um: 45s para iniciante; 1min20s nível intermediário; 2min para nível avançado.
Após finalizar a primeira sequência, 1 minutos de descanso;
Repetir três vezes toda a sequência
Atenção: é importante respeitar a condição física e ter atenção na qualidade do movimento.