Pode fazer HIIT todos os dias?

Devido a demanda de esforço provida pela alta intensidade, não se recomenda a realização do HIIT todos os dias. Pois é um estresse demasiado ao corpo. Proporciona melhora do condicionamento cardiovascular, aumenta a queima de gordura, melhora a resistência e eficiência metabólica. Mas devemos lembrar que não ocorrem apenas alterações fisiológicas no nosso corpo. A personal também compartilhou que há alterações em nosso sistema musculotendíneo esquelético. E que os músculos e articulações também pagam por essa demanda, o que permite o aumento do risco de lesões, fadiga excessiva e overtraining. Para que o HIIT funcione, é necessário um ritmo dentro de sua periodização, que não segue uma receita de bolo. E que varia de pessoa para pessoa seguindo sua individualidade biológica e nível de treinamento. Quando conciliado com outro estímulo é ideal saber manipular quando utilizar cada um. A ordem do treinamento HIIT e musculação dependem das metas individuais, mas é geralmente recomendado priorizar o treinamento de força antes do HIIT para evitar a exaustão muscular, que poderia comprometer o desempenho e a segurança durante o treino de força. Esse tipo de atividade é realmente interessante para entrar na rotina de quem precisa emagrecer desde que com liberação médica e orientação de um profissional capacitado e habilitado. O HIIT pode exigir muito do coração, dos músculos e das articulações.

Afinal, oferece uma forma eficaz de cumprimento do exercício aeróbico, e promete resultados incríveis quando falamos em emagrecimento. No entanto, será que uma pessoa pode fazer HIIT todos os dias? A personal trainer Cau Saad explicou o que pode acontecer com o organismo de quem adere à essa prática constante. Afinal, pode fazer HIIT todos os dias? Para a expert, a resposta é não. Devido à demanda de esforço provida pela alta intensidade, não se recomenda a realização do HIIT todos os dias, alegou Cau.

Há uma quantidade certa de treino HIIT semanal, caso contrário, toda essa intensidade trará o efeito contrário. O ponto ideal do HIIT é de 30 a 40 minutos por semana com a frequência cardíaca acima de 90%. Muito HIIT pode realmente trazer mais mal do que bem. Estabelecer mais de 40 minutos de HIIT por semana não ajudam a alcançar efeitos transformadores, na verdade, dificultam. Se os praticantes gastarem mais de 40 minutos por semana com frequência cardíaca acima de 90% no máximo, a incidência de lesões e sintomas de excesso de treinamento aumentam. O cardio de intensidade moderada pode ser realizado por períodos mais longos e, assim, treinar os sistemas de resistência. Não há diretrizes recomendadas sobre a quantidade máxima de HIIT que pessoas devem fazer em uma semana para evitar uma lesão. As academias e professores podem compartilhar com os alunos a “receita mágica” para garantir que eles obtenham o máximo de seu treinamento. Alunos que se exercitam para o prazer e a boa saúde podem fazer 30 minutos de HIIT. Alunos intermediários interessados ​​em melhorar a aptidão podem fazer 60 minutos de HIIT, o que os levará a treinar 90% do máximo de coração por 30-40 minutos. Alunos avançados que desejam aumentar sua aptidão física para o nível elite podem fazer 60 minutos de HIIT, o que deve levá-los a treinar 90% do seu máximo de coração por 30-40 minutos.