Pode fazer 30 minutos de HIIT?
Sebastião Guerreiro
2025-08-05 06:12:14
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Sim, você pode fazer 30 minutos de HIIT.
De acordo com um estudo publicado na revista científica American Physiological Society, alguns minutos de treinamento de alta intensidade oferecem os mesmos benefícios — em nível celular — de exercícios moderados prolongados.
No último, fizeram quatro corridas de velocidade com duração de 30 segundos, pedalando o mais rápido que conseguiram.
Neste execício, o período de descanso foi de quatro minutos e meio.
Os resultados mostraram que as células dos participantes do terceiro grupo estavam tão preparadas para se duplicarem quanto as células dos ciclistas de intensidade moderada.
Um total de apenas dois minutos de exercício de corrida de velocidade foi suficiente para provocar respostas semelhantes a 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada contínua.
Adriana Fonseca
2025-08-05 02:41:13
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Uma boa sessão de HIIT pode queimar até 500 calorias em 30 minutos.
O ideal é completar pelo menos 15 minutos e no máximo 30 minutos de HIIT.
Mas, lembre-se sempre de respeitar os seus limites.
Antes de começar, é importante também realizar um aquecimento, com alguma atividade aeróbica de baixa intensidade, como caminhar ou subir escadas.
Trabalhar em algum treinamento HIIT, o famoso treino intervalado de alta intensidade, pode ser importante para ativar seu metabolismo para queimar mais gordura.
Uma sessão de 15 a 20 minutos intercalando alta e baixa intensidade, mas sempre na maior frequência que você aguentar, queima tantas calorias quanto uma hora de corrida.
Segundo Daniel Nasser, fundador da Spin'n Soul - academia que ministra diversos tipos de aulas fitness, o treino de inverno em casa é uma alternativa para manter ou iniciar uma rotina regular de exercícios durante o frio.
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