Qual a tabela de HIT para iniciantes?
Álvaro Matias
2025-08-05 04:28:47
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: 20
O documento fornece um plano de treino Hiit para Camille Spinola, com exercícios como agachamento pliométrico, flexão de braço, skipping alto, abdominal remador e escalador, prancha isométrica e burpee.
O treino consiste em 3 circuitos com exercícios de alta intensidade por 30 segundos cada, intercalados com 1 minuto de descanso, visando diminuir a intensidade, duração e frequência da atividade com segurança.
Sérgio Azevedo
2025-08-05 01:52:37
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: 15
Treinos HIT de esteira para nível fácil a intenso
No app SMART FIT você encontra mais treinos HIT de 10, 15 ou 25 minutos para fazer na esteira, bicicleta ou elíptico.
Existem opções de todos os treinos para níveis muito fácil, fácil, moderado, moderado alto, forte e máximo.
already possui um treino HIT de nível moderado com duração de 10 minutos, para você fazer na esteira.
Treino HIT de 10 minutos na esteira
TEMPO
VELOCIDADE
ESFORÇO
0’0’’ – 1’0’’
5-6km/h
fácil
1’0’’ – 2’0’’
7-9km/h
moderado
2’0’’ – 3’0’’
10-12km/h
máximo
3’0’’ – 4’0’’
7-9km/h
moderado
4’0’’ – 5’0’’
5-6km/h
fácil
5’0’’ – 6’0’’
10-12km/h
máximo
6’0’’ – 7’0’’
5-6km/h
fácil
7’0’’ – 8’0’’
10-12km/h
máximo
8’0’’ – 9’0’’
7-9km/h
moderado
9’0’’ – 10’0’’
5-6km/h
fácil
*Leia como “faça esse exercício do minuto 0 ao 1”, por exemplo
É só fazer o download do aplicativo na Play Store ou na Apple Store.