Quais exercícios podem aliviar a dor no ombro?
Margarida Macedo
2025-08-20 07:28:23
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A notícia boa é que a dor nos ombros pode ser reduzida e até mesmo evitada por meio de atividades físicas.
Vamos aprender quais são os 3 principais exercícios para melhorar o desconforto nessa região?. Halos Em pé e com os membros inferiores um pouco afastados, segure um kettle (ou haltere) no meio do peito.
. Egípcios Em pé, mantenha os pés afastados mais ou menos na largura dos quadris.
3. Resistência Posicione os pés separadamente na largura dos ombros.
A dor nos ombros costuma aparecer devido à má postura, práticas de exercícios inadequadas e até mesmo pela falta de atividade física.
Por isso, conhecer alguns exercícios para prevenir as lesões é fundamental para ter uma boa qualidade de vida e evitar desconfortos nessa região.
Neste post, você conferiu 3 exercícios para melhorar a dor nos ombros e verificou algumas dicas de prevenção.
Leonor Freitas
2025-08-16 07:59:26
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Atividades físicas e a prática de musculação são saudáveis e fundamentais para a prevenção e tratamento da dor no ombro.
Realize exercícios de fortalecimento da musculatura ao redor da escápula.
Inclua exercícios para fortalecimento dos rotadores externos e internos do ombro, especialmente os rotadores externos dos ombros que são pouco utilizados nos exercícios habituais da musculação.
Realize exercícios de alongamento para a capsula posterior dos ombros e para o músculo peitoral.
Exemplos de exercícios incluem o crucifixo invertido, a remada baixa e alta, o crossover invertido e exercícios para fortalecimento dos rotadores externos do ombro.
Exercício para alongamento da capsula posterior dos ombros também é uma boa opção.
Evite fazer o exercício supino com uma pegada muito afastada.
Não realize exercícios no qual o braço fique em posição de abdução de 90 graus e rotação externa máxima.
Exercícios com o ombro nesta posição são os maiores causadores de dores no ombro, como o desenvolvimento, shoulder press e puley costas com puxada atrás do pescoço.
Treine com pesos adequados para seu nível de treinamento, prefira séries com mais repetição e cargas menores.
Procure um profissional de educação física habilitado para montar uma grade de exercícios para você.
Caso apresente dor durante ou após a prática dos exercícios, informe seu instrutor e consulte um ortopedista especialista em ombro e cotovelo.
A identificação e o tratamento precoces da maioria das lesões do ombro são as chaves fundamentais para um rápido retorno a atividade esportiva e evitar cirurgias.
Verónica Marques
2025-08-05 05:00:16
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Exercícios para bursite no ombro são essenciais para aliviar a dor.
Há vários exercicios para bursite no ombro que podem ajudar a diminuir a inflamação.
Os exercícios também ajudam no alívio da dor, pois, através deles, há alongamento de algumas estruturas, reduzindo a tensão, sobretudo em tendões e na musculatura.
1 – Desenvolvimento
Você pode fazer esse exercício sentado (a), com a coluna bem apoiada em uma cadeira.
2 – Elevação frontal
Em pé, pernas ligeiramente flexionadas, eleve o peso ou halter até a altura do ombro, retornando à posição original.
3 – Puxada alta
Nesse exercício, você deve optar por uma barra.
4 – Elevação lateral
Esse é um ótimo exercício para fortalecimento do ombro.
5 – Exercícios com faixa elástica
A faixa elástica é um excelente acessório para fortalecimento dos ombros.
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