Como aliviar dores no pescoço e ombros?

O tratamento do torcicolo consiste geralmente na aplicação de calor, toma de medicamentos para alívio da dor e massagem. É importante que se mantenha ativo, mas devem ser evitados movimentos bruscos durante um dia ou dois, tentando ainda assim fazer a vida normal. Fazer movimentos circulares com o pescoço e movê-lo suavemente para a frente e para trás e para cada um dos lados para alongar os músculos também pode ajudar no alívio das queixas e evita a rigidez muscular. Melhorar a postura com exercícios de alongamento, como ioga ou pilates, também pode ajudar a reduzir o risco de ter um torcicolo. Ajustar o local de trabalho e escolher uma almofada que dê bom apoio durante o sono podem ajudar a prevenir o torcicolo. Além disso, ajustar o apoio de cabeça quando viaja de automóvel para apoiar bem o pescoço também é uma medida preventiva importante.

Para tentar evitar a angústia de quando se move, pode experimentar ajustar a altura da sua secretária e cadeira, ou dormir num colchão mais firme, com diferentes tipos de almofadas. Outra grande medida de prevenção é manter-se ativo e melhorar o seu bem-estar geral. Por exemplo, pode beneficiar com a prática de ioga ou de outros tipos de exercício físico ligeiro. O seu médico pode recomendar-lhe um anti-inflamatório com ação analgésica como Brufen* para alívio a curto prazo. Este medicamento tem o efeito duplo de aliviar a dor e reduzir alguma inflamação que possa agravar a condição. Reduzir a dor traz-lhe alívio temporário para continuar com as atividades necessárias do dia-a-dia, mas deve ser cuidadoso para não exagerar quando tem uma lesão, e procurar sempre a causa subjacente – seja a sua postura ou o nível de stress – de modo a que possa tomar medidas para evitar que o mesmo aconteça no futuro. O seu médico ou farmacêutico podem ajudá-lo a escolher a dose correta de Brufen* para aliviar a dor no seu pescoço ou ombro.

Para aliviar essas dores, aqui vão algumas dicas: Alongue-se Os alongamentos relaxam os músculos e reduzem a tensão e a dor. Para os ombros faça movimentos em círculo, depois eleve os ombros até a altura das orelhas e relaxe. Faça esses dois exercícios por algumas vezes Para o pescoço, incline-o para os dois lados, e depois para frente e para trás. Mantenha-se em cada uma das posições por um minuto. Faça compressas de água quente As compressas de água quente têm a função de aumentar a circulação sanguínea, relaxando os músculos. Aplique um pano com água quente no local por cerca de 30 minutos. É importante ressaltar que a temperatura sempre deve ser suportável para a pele. Massageie a região A massagem deve ser feita depois da compressa. Sugere-se o uso de pomadas analgésicas e anti-inflamatórias para ajudar no processo inflamatório e diminuir a dor. Faça movimentos circulares por cerca de dois minutos. Faça exercícios Os exercícios têm a função de fortalecer e aumentar a flexibilidade dos músculos, inclusive os que sustentam o pescoço e os ombros. Lembre-se de sempre procurar a ajuda de um especialista que possa orientá-lo a fazer os exercícios corretamente. Mantenha a postura correta Manter a postura certa ajuda evitar dores. Durante o trabalho na frente do computador, veja se você está com as costas retas e com a cabeça olhando para o centro da tela. De tempos em tempos, levante-se, ande um pouco e movimente-se. Se a dor persistir ainda assim, consulte um ortopedista.