Como posso fazer um relaxamento profundo?

Para fazer um relaxamento profundo, você pode começar reservando alguns minutos todas as manhãs ou antes de dormir para meditar. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na respiração. À medida que inspira e expira, deixe que os pensamentos se dissipem, liberando gradualmente as tensões acumuladas. Outra opção é a respiração consciente, onde você inspira lentamente, segura a respiração por 7 segundos e expira completamente, liberando as tensões acumuladas. A prática regular de yoga também é uma jornada de harmonia entre corpo e mente, combina movimentos suaves com a respiração consciente e promove flexibilidade física e relaxamento da mente. Além disso, dedicar tempo para estar ao ar livre, desconectar-se de dispositivos eletrônicos e integrar essas práticas simples de relaxamento profundo podem ajudar a alcançar o relaxamento físico e a paz interior duradoura. Experimente cada uma delas e descubra qual se adapta ao seu estilo de vida.

Para relaxar, você pode praticar esportes, conversar com familiares ou amigos, cultivar um hobby, dormir mais ou passar mais tempo com amigos. Mas, se precisar de algo mais imediato, existem cinco técnicas de relaxamento que podem ser empregadas a qualquer momento. 1. Respiração diafragmática: faça entre 5 e 10 inspirações e expirações abdominais, de modo lento e profundo, a partir do diafragma. Respire pelo nariz e expulse o ar pela boca, e concentre-se em esvaziar completamente os pulmões antes de inspirar novamente. 2. Relaxamento muscular progressivo: é uma técnica para redução da ativação fisiológica que se mostrou eficaz para o tratamento dos transtornos de ansiedade e outras desordens emocionais. Consiste em aprender a reduzir a tensão muscular realizando exercícios de tensão, pouco intensos e breves, e de relaxamento, mais longos. 3. Visualização positiva: é uma variação da meditação tradicional, onde se põe a imaginação em marcha, pensando em situações que gostaríamos de viver ou lembrando momentos felizes do passado. É aconselhável recorrer aos sentidos para tentar imaginar o cheiro, o tato e os sons da cena. 4. Rir e sorrir: contribuem para a liberação de dopamina, endorfinas e serotonina, que relaxam o corpo, reduzem o ritmo cardíaco e diminuem a tensão arterial. 5. Yoga e pilates: se praticados com seriedade, ambas podem nos ajudar a alcançar um estado de relaxamento que nos permita controlar o estresse e a ansiedade.