Como estimular o relaxamento?

A técnica 4-7-8 é uma técnica de respiração que pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade e promover o relaxamento para dormir melhor. A técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson consiste em tensionar e relaxar cada grupo muscular do corpo para promover um relaxamento profundo. A técnica para adormecer em 2 minutos baseia-se em técnicas de relaxamento muscular e de visualização. Manter uma rotina de sono também ajuda a regular o relógio interno do corpo e a estabelecer um padrão de sono consistente. Criar um ambiente adequado para dormir, como um quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável, é fundamental. Limitar a exposição à luz azul, praticar meditação ou ioga, e limitar a cafeína ou o álcool também são técnicas que podem ajudar a promover o relaxamento e um sono reparador. A meditação e o ioga podem ajudar a reduzir os níveis da hormona do stress, o cortisol, e aumentar a produção de hormonas relaxantes, como a serotonina e a melatonina. Podem também ajudar a reduzir o ritmo cardíaco e a pressão arterial, o que contribui para uma sensação de calma e relaxamento no corpo. A meditação e o ioga promovem a consciência corporal, ou seja, estar atento às sensações físicas e emoções do corpo. Ao desenvolver esta consciência, é possível identificar e libertar a tensão muscular e as emoções negativas que podem interferir com o sono.

Aproveite as férias para fazer atividades relaxantes- massagem corporal, banho de espuma, jacuzzi – ou para recarregar baterias com uma boa noite de sono ou sesta a meio da tarde. Sentir-se-á relaxado e revigorado.