Quais são os passos para praticar Yoga Nidra?

A essência do Yoga Nidra só pode ser experienciada quando nosso corpo demanda por relaxamento. Praticá-lo só vale a pena quando nosso corpo se exercitou e precisa de descanso. Yoga Nidra se torna mais benéfico quando praticado depois de feito um pouco de yoga com contrações musculares porque nosso corpo e mente estão ambos calmos e em paz, aliviados de todo o estresse e tensão. Começando: 1. Deite-se reto de costas na Posição do Cadáver (Shavasana). Feche seus olhos e relaxe. Tome algumas inspirações e expirações profundas. Lembre-se de tomar respirações lentas e relaxadas, e não respirações Ujjayi. Dica: Se você sentir algum desconforto ou dor na lombar, ajuste sua postura ou use uma almofada para elevar um pouco as pernas, para maior conforto. 2. Comece por levar gentilmente sua atenção para o seu pé direito. Mantenha sua atenção lá por alguns segundos, enquanto relaxa o seu pé. Então, gentilmente mova a sua atenção acima para o joelho direito, coxa direita e quadril (de novo por alguns segundos). Torne-se consciente de toda a sua perna direita. Repita este processo com a perna esquerda. 3. Similarmente, leve a sua atenção para todas as parte do corpo: área genital, região do umbigo, estômago, tórax, ombro direito e braço direito, seguido do ombro esquerdo e braço esquerdo, garganta, rosto e o topo da cabeça. 4. Tome uma inspiração profunda, observe as sensações no seu corpo e relaxa neste estado parado por alguns minutos. 5. Agora, lentamente tornando-se consciente do seu corpo e do ambiente em sua volta, vire para o seu lado direito e continue deitado por mais alguns minutos. 6. Tomando seu próprio tempo, você pode então lentamente se sentar, e quando se sentir confortável, lenta e gradualmente abrir seus olhos. Yoga Nidra é, assim, um jeito alegre e sem esforço de terminar sua prática de yoga. Apenas deixe ir, relaxe e desfrute a experiência que se segue.

Pratique na posição deitada numa superfície confortável, sem ruídos externos. Desligue o telemóvel. Utilize uma manta ou cobertor, pois o corpo arrefece durante o relaxamento. Esta é uma experiência de relaxamento profundo com prática informada, precisa apenas de escutar o áudio. Deverá ouvir várias vezes, para que possa aprofundar a arte de relaxar.