Quais são os movimentos do treinamento funcional?

O treino funcional compreende três fases distintas: Aquecimento, Treino Funcional e Resfriamento e Alongamento. Nesta fase, a ênfase recai sobre a execução efetiva do treino funcional, abrangendo atividades como agachamentos, levantamento de peso e exercícios com cordas, dependendo da natureza da aula. É aqui que a pessoa vai de fato fazer o treino funcional. Dependendo da aula, a pessoa pode fazer agachamento, levantamento de peso, exercícios com cordas entre outras atividades. Parte principal: um trabalho mais pesado, prevalecendo exercícios que envolvam velocidade, resistência e força. Não esquecendo que muitos exercícios são complexos e trabalham várias qualidades juntas (flexibilidade, coordenação, equilíbrio, velocidade, resistência e força).

Um treino considerado funcional trabalha os músculos de forma integrada, usando de movimentos naturais do corpo para melhorar a força, a flexibilidade, a resistência, o equilíbrio, a capacidade cardiorrespiratória e a agilidade. Com um treino funcional equilibrado, é possível fortalecer toda a musculatura de forma dinâmica, ganhando em flexibilidade, em agilidade e em mobilidade, diminuindo assim o risco de lesões musculoesqueléticas e de dores musculares pós-treino e prova. Por ser um método de treino cujo foco são os movimentos naturais do corpo, o treinamento funcional não precisa de equipamentos, halteres, anilhas ou aparelhos, sendo realizado apenas com o peso e com os movimentos corporais. Circuito de treino funcional Esta sequência de exercícios do vídeo abaixo reúne um total de oito exercícios variados de movimentação, agilidade e força explosiva e isométrica. São eles: Quad stretch: um exercício de alongamento para a região dos membros inferiores; Hip opner: outro exercício de alongamento, principalmente para a região do quadril; Hamstring scoop: um exercício de alongamento dinâmico que envolve membros superiores, inferiores e o core; Walking lunge: este movimento de alongamento dinâmico favorece o desenvolvimento de força nos membros inferiores; Deep squat: um exercício isométrico, o seja, sem movimento, feito como um agachamento que deve ser sustentado fixamente na metade da posição; Bulgarian split squat: exercício de força e de explosão para os membros inferiores; Single leg hop: outro movimento dinâmico, que favorece o alongamento, a flexibilidade e a explosão; Box jump: o salto na caixa favorece o ganho de explosão e de condicionamento. Estes exercícios podem ser realizados em forma de circuito, com 10 a 15 repetições para cada movimento, até três vezes na semana. O ideal é consultar um profissional da educação física para obter uma série de treinamento adequada às suas necessidades.

O treino funcional baseia-se em exercícios básicos, tais como: Correr; Saltar; Escalar; Gatinhar; Girar; Empurrar; Puxar. O treino funcional tem um foco no exercício e na carga corporal, em padrões de movimento funcionais em relação aos exercícios tradicionais, efectuados em máquinas ou com pesos externos ao corpo. Padrões funcionais deste treino, reproduzem movimentos normais do dia-a-dia, verificando-se uma força do próprio corpo. Quando apareceram os ginásios, com as respectivas máquinas de treino, começou a constatar-se que após um dia de trabalho, a maioria das pessoas sentava-se também numa máquina de exercício a trabalhar um grupo muscular isolado, não sendo o exercício necessariamente bem executado, e mantendo durante muitas horas a mesma posição corporal. Posto isto, surgiu a necessidade em criar um treino funcional, utilizando o peso corporal, em diferentes ângulos e planos de movimento.