Como tornar as pernas mais finas?
Adriana Loureiro
2025-08-05 22:35:42
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Para ter pernas mais finas é importante começar eliminando alimentos com glúten, lactose, gorduras ou excesso de carboidrato de farinha branca, que influenciam diretamente na aparência e firmeza da pele, beber bastante água e caprichar no consumo de antioxidantes. É necessário regular na comida, pois a mulher costuma acumular gordura na coxa e no quadril.
É aconselhado realizar exercícios dinâmicos, de força funcional, como atividades de pliometria, aquelas de explosão, porque deixam o músculo forte e saudável, porém, sem muito volume, ou treinar com o TRX, que dá firmeza sem inflar os músculos, além dos exercícios aeróbicos, como corrida, pedaladas, caminhadas e afins, por uma hora, três vezes por semana pelo menos. Também é possível investir em uma combinação entre exercícios funcionais e aeróbicos, variedades como correr, pular corda, fazer escada, andar de patins, nadar com pé de pato, por 45 minutos, no mínimo, três vezes por semana. Exercícios com carga baixa ou feitos apenas com o peso do corpo, sempre em três séries de 15 a 20 repetições, também são uma boa opção. Quem tem pernas naturalmente mais grossas deve evitar a qualquer custo os exercícios de musculação em máquina, que deixam os músculos mais rígidos e densos e, consequentemente, maiores.
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