Como tornar as pernas mais finas?

Afinar a perna significa perder gordura e, por isso, é melhor fazer exercícios aeróbicos, como a corrida e caminhada. Existem diferenças ainda no número de séries, repetições e intervalos de cada atividade - para quem quer engrossar a perna, a carga deve ser mais pesada, o número de séries deve ser maior, com um número menor de repetições, e o intervalo entre elas deve ser maior. Já para quem precisa afinar a perna, a carga é mais leve, o número de séries e repetições é maior e os intervalos são menores. Os especialistas falaram também sobre a falta de alongamento e a falta de força, que podem causar dor, por exemplo, na hora de dirigir. Por isso, fortalecer os músculos e alongar são medidas fundamentais para prevenir lesões e dores em situações do dia a dia. O preparador físico Maicon Reis acrescenta ainda que é interessante alongar logo de manhã, ao levantar da cama, para preparar e acordar o corpo para a rotina.

Para ter pernas mais finas é importante começar eliminando alimentos com glúten, lactose, gorduras ou excesso de carboidrato de farinha branca, que influenciam diretamente na aparência e firmeza da pele, beber bastante água e caprichar no consumo de antioxidantes. É necessário regular na comida, pois a mulher costuma acumular gordura na coxa e no quadril. É aconselhado realizar exercícios dinâmicos, de força funcional, como atividades de pliometria, aquelas de explosão, porque deixam o músculo forte e saudável, porém, sem muito volume, ou treinar com o TRX, que dá firmeza sem inflar os músculos, além dos exercícios aeróbicos, como corrida, pedaladas, caminhadas e afins, por uma hora, três vezes por semana pelo menos. Também é possível investir em uma combinação entre exercícios funcionais e aeróbicos, variedades como correr, pular corda, fazer escada, andar de patins, nadar com pé de pato, por 45 minutos, no mínimo, três vezes por semana. Exercícios com carga baixa ou feitos apenas com o peso do corpo, sempre em três séries de 15 a 20 repetições, também são uma boa opção. Quem tem pernas naturalmente mais grossas deve evitar a qualquer custo os exercícios de musculação em máquina, que deixam os músculos mais rígidos e densos e, consequentemente, maiores.