Como reduzir o volume das pernas?

Para reduzir o volume das pernas é preciso perder peso em geral. Seguir uma dieta saudável é fundamental para a perda de peso. Para isso, a instrutora fitness Jessica Mazzucco aconselha reduzir o consumo de carboidratos refinados e açúcares adicionados, presentes em alimentos processados, refeições congeladas e batatas fritas. Além disso, deve-se priorizar, na dieta, frutas e vegetais, fontes magras de proteínas, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Os exercícios aeróbicos queimam uma grande quantidade de calorias, por isso, são uma ótima ferramenta para se perder gordura corporal. É importante fazer, entre duas e três vezes por semana, treinamentos específicos de fortalecimento dos membros inferiores do corpo. São esses exercícios que irão propiciar o ganho e a definição da massa magra muscular. Até lá, é preciso ter disciplina, constância e muita paciência.

Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício, como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura. Trabalhar as pernas em bicos de pé, fazendo alguns exercícios de tonificação colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé. Agachamentos... sempre. Correr... mas a subir. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular à tonificação dos músculos das pernas. Aderir à prensa, procurando ajuda junto de um instrutor para perceber qual o peso mais indicado a colocar. Fazer vários tipos de lunge, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso. Dizer 'adeus' ao sofá e aproveitar as noites quentes para caminhar depois do jantar. Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo. Apostar nos citrinos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, promovem a presença de menos gordura acumulada. Quando o tempo para treinar é pouco, então, comece a praticar sprints.