Como perder volume nas ancas e coxas?
Hugo Carneiro
2025-08-05 19:37:26
Count answers
: 22
Para perder o perímetro da anca é necessário realizar exercícios específicos que envolvem toda a parte articular e muscular da anca.
Quem sofre mais com essa posição constante são os flexores da coxa, que ficam encurtados e mais fracos, comprometendo as suas funções de puxar, mover e estabilizar.
No caso em que se passa muito tempo sentado, além da pouca mobilidade que vai adquirindo na anca, pode ainda aumentar o risco de cancro, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Para evitar esses problemas é necessário realizar exercícios que trabalhem a flexibilidade e a força dos músculos da anca e coxas.
Por exemplo, podem ser realizados exercícios como o Goblet Squat, Hip Openers, Crab Reach, Six-Point Hip Rock, Lateral/Medial Hip Swing, Step back lunge with Overhead Reach, Lunge lateral with lateral reach e Lateral Lunge with Medial Reach.
Esses exercícios devem ser realizados no mínimo 3 vezes cada um para obter resultados eficazes.
Além disso, é importante consultar um treinador especializado que possa aconselhar e prescrever o melhor programa de treino para si e ensinar a técnica correta.
Se estiver parado à pelo menos 6 meses e/ou nunca teve experiência em treino, é recomendável falar com um profissional para obter a ajuda necessária.
Começar a realizar esses exercícios pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a força dos músculos da anca e coxas, reduzir o risco de lesões e doenças e melhorar a performance diária e desportiva.
Read also
- Qual o melhor exercício para tonificar as pernas?
- Qual o melhor exercício para acabar com a flacidez nas pernas?
- Como tonificar as pernas mais rápido?
- Qual o melhor exercício para firmar as coxas?
- Quanto tempo leva para tonificar as pernas?
- Quais são os melhores exercícios para fortalecer as pernas fracas?
- Como posso recuperar a firmeza das minhas coxas?
- Quais são os 5 melhores exercícios para fortalecer as pernas?
- Como acabar com a flacidez interna da coxa?
- Quais exercícios posso fazer para engrossar as pernas em 1 semana?
- Como ficar com as pernas tonificadas?
- Como reafirmar a pele do corpo?
- Como tornar as pernas mais finas?
- Como reduzir o volume das pernas?