Como desmanchar tensão muscular?

Para aliviar a tensão muscular, encontre o ponto de tensão certo, onde os músculos se sintam tensos ou rígidos. Use os dedos ou uma ferramenta de massagem, como uma bola ou rolo, para pressionar os nós musculares. Utilize diferentes tipos de movimento, como mover suavemente os dedos em movimentos circulares para aceder as diferentes partes do músculo. Não tenha medo de aplicar pressão, mas se alguma área estiver a doer, é melhor ir com calma. Além disso, considere usar um gel, óleo ou creme nos pontos de tensão, o que pode tornar a massagem mais relaxante e agradável, ajudando a soltar os músculos tensos. Faça da automassagem parte de sua rotina diária, experimente por três a cinco minutos várias vezes ao dia.

A técnica de liberação miofascial vai fazer uma digitopressão naquele ponto-gatilho, impedindo que haja um fluxo sanguíneo mais intense daquela região e assim, por meio de um processo de isquemia, conseguimos espalhar mais sangue, mais oxigenação naquele músculo e naquele tecido lesionado. E dessa forma, melhoramos todo o processo inflamatório que foi gerado naquela região. Então, quando fazemos a liberação miofascial conseguimos transformar esse ponto-gatilho ativo em um ponto-gatilho latente, gerando o alívio dessas tensões. E mesmo que haja a presença desses nódulos musculares, você não tem a percepção de dor e de sintomas referentes a esse ponto-gatilho durante o seu dia a dia. Assim, vamos prover para ele uma reabilitação pela liberação muscular, dando um sentido correto para essa musculatura contrair – ensinando-a o que é contrair, relaxar –, que ela não precisa sentir um estímulo nocivo referente às percepções que tem do ambiente. Logo, não vai sentir o tato, a vibração, o calor, o frio como dolorosos; ela vai alterar, na verdade, a compreensão desses estímulos perceptivos, sensoriais, de uma forma mais adequada. E depois, vamos ensinar esse músculo a contrair de uma maneira correta e com maior qualidade, mudando os exercícios, aplicando exercícios adequados referentes à rotina e ao ambiente de cada paciente, e brincando com questões de potência muscular, com carga, número de repetições e a própria execução de cada movimento.

Para aliviar a tensão muscular, é interessante fazer exercícios de alongamento, aplicar compressa morna no local, fazer massagem e atividades que promovam a sensação de relaxamento. Os exercícios de alongamento são importantes para ajudar a alongar e relaxar a musculatura, ajudando a aliviar a dor e a aumentar a amplitude dos movimentos. A aplicação de compressa morna no local tensionado ajuda a aliviar a dor e promover o relaxamento da musculatura, já que aumenta a circulação sanguínea no local. A tensão muscular está principalmente relacionada com o estresse e a ansiedade e, por isso, é importante adotar atividades que ajudem a relaxar, como meditação, aromaterapia, praticar atividades ao ar livre e descansar. Fazer massagem também pode ajudar a aliviar a tensão muscular, devendo ser feita por um profissional adequado para que seja utilizada a melhor técnica e seja aplicada a quantidade de força suficiente para promover o alívio da tensão. No entanto, é possível também usar um rolo de espuma ou bolinha específica para promover o relaxamento do local. O uso de medicamentos relaxantes musculares pode ser recomendado pelo médico quando a tensão é persistente, não melhorando após medidas caseiras. Esses medicamentos atuam bloqueando os impulsos nervosos relacionados com a contração muscular, ajudando a relaxar os músculos e, assim, aliviar a dor. Assim, pode ser recomendado o uso de carisoprodol, orfenadrina ou ciclobenzaprina, por exemplo, que devem ser usados conforme a orientação do médico.