Quais exercícios não têm impacto?

Exercícios de baixo impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos. Eles são chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no chão o tempo todo durante a execução do exercício. Caminhada no lugar é um exercício simples, mas eficaz. Agachamento na cadeira, ficar em um pé só, movimentos suaves de alongamento e pilates são exemplos de exercícios de baixo impacto que podem ser feitos em casa. Baixo impacto não significa baixa intensidade, então é necessário garantir que o praticante não esteja se esforçando demais além do seu nível de condicionamento físico.

Exercícios de baixo impacto oferecem a oportunidade de se exercitar enquanto reduzem o estresse ou a pressão nas articulações. Esses exercícios também podem servir como ótimas opções de treinamento cruzado para atletas que desejam permanecer ativos nos dias de recuperação. A natação é um treino de baixo impacto que ainda proporciona um excelente treinamento de resistência, graças à intensa força de arrasto da água. Outro tipo de exercício que fornece uma força total do corpo e exercícios aeróbicos é o remo. Este exercício é uma opção eficaz para aqueles que buscam exercícios de baixo impacto. Além disso, caminhar é gratuito e, o mais importante, de baixo impacto. Pilates é uma modalidade de treino de baixo impacto que trabalha força, respiração e alongamento. O ciclismo oferece intensidade e adrenalina o estresse nas articulações que podem surgir em outras atividades como a corrida. Quer você opte por pedalar em uma bicicleta indoor ou ao ar livre, seus músculos, coração e pulmões vão trabalhar com a intensidade do ciclismo. Mas, vale lembrar que, encontrar uma bicicleta com o ajuste certo é crucial para o conforto e para a proteção das articulações. Andar com o assento muito alto, muito baixo, muito para a frente ou muito para trás pode causar impactos nas articulações. Experimente algumas destas ideias para tornar seus treinos mais intensos: Adicione movimentos da parte superior do corpo: os movimentos da parte superior do corpo podem contribuir para sua intensidade geral, então pense em balançar os braços ao caminhar ou escolher máquinas na academia com opções para a parte superior do corpo, como uma máquina de remo ou de elíptico. Aumente o ritmo: seja caminhando, andando de bicicleta ou nadando, ir mais rápido é outra maneira de tornar seus treinos um pouco mais difíceis. Faça grandes movimentos: outra maneira de adicionar intensidade é fazer movimentos grandes e exagerados. Por exemplo, se você estiver caminhando, pode tornar o movimento mais difícil aumentando o comprimento do seu passo.

Os exercícios de baixa intensidade são aqueles com menor impacto nas articulações, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. A natação tem outro benefício: como quase não há gravidade na água, o impacto nas articulações é mínimo. A máquina elíptica ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular com menor impacto em suas articulações. São exemplos de exercícios com menor impacto nas articulações: natação, caminhada, pedalar, remo e máquina elíptica.