Quais exercícios não têm impacto?
Mara Figueiredo
2025-08-06 20:23:36
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Exercícios de baixo impacto oferecem a oportunidade de se exercitar enquanto reduzem o estresse ou a pressão nas articulações.
Esses exercícios também podem servir como ótimas opções de treinamento cruzado para atletas que desejam permanecer ativos nos dias de recuperação.
A natação é um treino de baixo impacto que ainda proporciona um excelente treinamento de resistência, graças à intensa força de arrasto da água.
Outro tipo de exercício que fornece uma força total do corpo e exercícios aeróbicos é o remo.
Este exercício é uma opção eficaz para aqueles que buscam exercícios de baixo impacto.
Além disso, caminhar é gratuito e, o mais importante, de baixo impacto.
Pilates é uma modalidade de treino de baixo impacto que trabalha força, respiração e alongamento.
O ciclismo oferece intensidade e adrenalina o estresse nas articulações que podem surgir em outras atividades como a corrida.
Quer você opte por pedalar em uma bicicleta indoor ou ao ar livre, seus músculos, coração e pulmões vão trabalhar com a intensidade do ciclismo.
Mas, vale lembrar que, encontrar uma bicicleta com o ajuste certo é crucial para o conforto e para a proteção das articulações.
Andar com o assento muito alto, muito baixo, muito para a frente ou muito para trás pode causar impactos nas articulações.
Experimente algumas destas ideias para tornar seus treinos mais intensos:
Adicione movimentos da parte superior do corpo: os movimentos da parte superior do corpo podem contribuir para sua intensidade geral, então pense em balançar os braços ao caminhar ou escolher máquinas na academia com opções para a parte superior do corpo, como uma máquina de remo ou de elíptico.
Aumente o ritmo: seja caminhando, andando de bicicleta ou nadando, ir mais rápido é outra maneira de tornar seus treinos um pouco mais difíceis.
Faça grandes movimentos: outra maneira de adicionar intensidade é fazer movimentos grandes e exagerados.
Por exemplo, se você estiver caminhando, pode tornar o movimento mais difícil aumentando o comprimento do seu passo.
Duarte Nogueira
2025-08-06 20:09:20
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Os exercícios de baixa intensidade são aqueles com menor impacto nas articulações, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido. A natação tem outro benefício: como quase não há gravidade na água, o impacto nas articulações é mínimo.
A máquina elíptica ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular com menor impacto em suas articulações.
São exemplos de exercícios com menor impacto nas articulações: natação, caminhada, pedalar, remo e máquina elíptica.
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