Quais são os exercícios aeróbicos?
Sara Fonseca
2025-08-22 13:24:54
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Para entender na prática, exemplos de atividades físicas aeróbicas incluem subir escadas, caminhar e correr no parque e utilizar a bicicleta para se deslocar.
Uma aula de natação seria um exercício físico aeróbico, pois é uma atividade física aeróbica planejada, estruturada e repetitiva.
Para quem tem doenças do coração, as atividades físicas mais benéficas são aquelas com características aeróbicas.
E os benefícios podem ser ainda maiores por meio da combinação de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação, com atividades que envolvem exercícios de força, como musculação ou treinamento funcional.
Alexandra Paiva
2025-08-15 22:02:37
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Mirian Chaves, educadora física e especialista em atividade física adaptada, treinamento funcional e core training, e Gabriel Araújo, também educador físico, indicam exercícios aeróbicos que podem ser feitos em casa, sem tantos espaços — seja na sala, no quarto ou no quintal.
Pular corda
Escolha um local confortável e arejado que permita os movimentos da corda, coloque uma roupa leve e um tênis adequado.
Ajuste a corda pisando no centro, segure as pontas com as duas mãos e estenda em direção à parte superior do corpo.
O comprimento estará correto quando as pontas atingirem a altura do peito, abaixo do queixo.
Para quem vai iniciar a prática, é importante começar aos poucos e aumentar o tempo do exercício gradativamente.
Mantenha uma postura ereta com o tronco alinhado e olhe para a frente; contraia o abdômen durante a prática.
Segure a corda atrás do corpo e realize movimentos circulares com os punhos, estabilizando os braços e os ombros.
Inicie os giros e quando a corda tocar o chão, pule sobre ela com os dois pés — é importante começar devagar para entender e coordenar os movimentos.
Para os iniciantes, o indicado é começar o treino com 30 segundos de salto na corda e 30 segundos de descanso.
No início, pode repetir essa série por 5 a 8 minutos e, caso esteja fácil, pode aumentar para 10 minutos.
Para quem tem mais prática, a sugestão é alternar 1 minuto de corda para 1 minuto de descanso por 20 minutos.
Quem tem um nível mais avançado, pode optar por um treino contínuo pulando corda por 15 ou 20 minutos sem parar.
Davi Monteiro
2025-08-10 22:22:09
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Os exercícios aeróbicos, além de melhorar a saúde cardiovascular, também ajudam a queimar calorias e a aumentar a resistência durante o treino de hipertrofia.
5 exercícios aeróbicos que vão turbinar seus resultados na academia
1. HIITO
2. Corrida na esteira inclinada
3. Bike Indoor
4. Muay Thai
5. FitDance
Inclusive, os alunos Bluefit podem procurar os instrutores das aulas coletivas para tirar qualquer dúvida em relação a como fazer os exercícios, quantas vezes realizar por semana, dentre outras questões pertinentes ao assunto.
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Vanessa Oliveira
2025-07-31 03:40:54
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Andar, correr, nadar, pedalar, dançar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos.
Os exercícios aeróbicos são os exercícios físicos de baixa a alta intensidade que dependem principalmente do processo de geração de energia aeróbica pelos músculos.
O exercício aeróbico é realizado repetindo sequências de atividades de intensidade leve a moderada por longos períodos de time.
Exercícios físicos prolongados, com duração superior a 10 minutos, realizados em ambientes com condições de temperatura e de umidade estáveis e taxas de esforço não muito elevadas, o organismo usa predominantemente o metabolismo aeróbico para a obtenção de energia.
Tomé Carneiro
2025-07-31 01:57:56
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Os exercícios aeróbicos são conhecidos por favorecer a perda de peso. Há diferentes tipos de exercícios aeróbicos, sendo aconselhável buscar por aqueles que melhor atendam às condições físicas e ao estilo pessoal. Corrida Pode ser realizada na rua ou na esteira da academia. Ciclismo A atividade estimula o sistema cardiovascular, melhora a coordenação motora e fortalece os músculos e as articulações. Natação É responsável por melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos torácicos e auxiliar no tratamento de doenças respiratórias ou articulares. Dança A atividade combina o exercício aeróbico com movimentos ritmados. Subir e descer escadas É uma atividade simples, que pode trazer benefícios para a saúde. Pular corda É um exercício considerado de alta intensidade, afirma a fisiologista Heather Milton.
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